Denne eldgamle problem for mange kvinner. Vi prøver ikke å byrden selv tung mat, fet, stekt, likevel er vekt lik eller rester på plass, eller er økende. Jeg vil fortelle deg noen av hemmelighetene som blir lest i boken av Anne Island - en kvinne som kunne tape 35 kg umiddelbart, og fortsetter å bære sin egen vekt, mens ikke å bebyrde seg selv og begrensninger forbud!
Hvordan ikke å bli feit?
Det første du må gjøre for å gå ned i vekt og ikke opp i vekt mer, er det utarbeidet etter spesielle regler. Alltid glemme konserveringsmidler, noe som senker metabolisme, pølser, halvfabrikata, Røkt, som inneholder mye salt, sukker, og i et dårlig forhold er karbohydrater, fett og proteiner.
Og den andre - i alle fall er det umulig å sulte. Mange kvinner gjør - hele dagen ikke spiser noe, og deretter bryte, og på skadelige produkter. Eller rett og slett sulter, frata seg av gunstige vitaminer og mineraler. Sørg for å spise, men ikke overskrider grensen på 1800 kalorier om dagen. Men her må vi også ta hensyn til livsstil og menneskelige parametere.
Og her er reglene som skal oppfylle
Spis frokost stramt!
Det er verdt å avklare en gang for alle at det er nødvendig å spise frokost. Og frokost bør være stramt, at du ikke har opplevd før lunsj sult. Alt som du spise i morgen, brent og gir energi. Det er det som er egnet til frokost: smoothies, nøtter, korn, tørket frukt, bær, frukt, melk.
Spise 3 måltider om dagen
Her er det ikke nødvendig å følge et strengt regime. Hvis du for eksempel går veldig sent, kan du ha middag og 21:00. Det viktigste er å ha 3 måltider, som ikke kan hoppes over.
Forbruker vegetabilske fibre
Plantefibre normalisere fordøyelsen, bidrar til å ikke få vekt. Derfor, i hans hvert måltid behov for å fordøye det - er det grønne grønnsaker, korn, rå grønnsaker.
Spis komplekse karbohydrater
Det er enda et protein diett, som ikke er lov til å spise karbohydrater. Også her, som om tveegget sverd. Selvfølgelig bør kaker og søtsaker utelukkes fra kostholdet. Men uten karbohydrater vil du ikke få energi. Så du trenger å spise frukt, belgfrukter, bokhvete, bulgur, ris.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadelig for frokost
Ikke gi opp fett
Helt frata deg av fett er heller ikke verdt det. For eksempel olivenolje inneholder anvendbare umettede syrer, 9% ostemasse fordøyde bedre enn fettfattig produkt, smør mette kroppen med vitamin E og D.
Grunnlaget for mat - proteiner
På dagen må du spise minst 70 gram kjøtt, men også spise melk, egg, fisk. Disse matvarer høy i protein, de mette, og i bruken av karbohydrater bremser fordøyelsen, normalisere insulinnivået og blodsukkeret. Også, vi alle vet at protein er nødvendig for musklene, noe som betyr at hvis du går til gym, kan de ovennevnte produktene hjelpe deg å øke din muskelmasse.
drikke vann
På dag til ca. 2 liter drikkevann til 30 ml per 1 kg kroppsvekt. Også i tillegg til vann du trenger å drikke et avkok av sikori, lavendel, timian, tranebær blader.
Spise grønnsaksbuljong
Denne retten bidrar til å hindre opphopning av fett og normaliserer stoffskiftet. Foretrakk følgende grønnsaker: hvitløk, tomater, selleri, rødbeter, løk poreyu, gulrøtter og greener - persille, timian og laurbærblad.
Disse reglene er ganske enkel. Og, som du kan se, er det ingen strenge grenser, og effekten er fantastisk. I alle fall er det bedre å gå for en konsultasjon med en kostholdsekspert for å høre hans mening om denne informasjonen!
Se også: Naturlig maske for hårtap
Opprinnelige artikkelen lagt ut her: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
