Alle har hørt om yoga, men ikke alle vet om alle fordelene som det gir. Yoga styrker muskler, lymfesystemet, bein, forbedrer ytelsen og tilstanden til hjertet og blodårene, regulerer vitale organer, normaliserer immunitet, gir fred i sinnet, lindrer, gir styrke og eliminerer smerter. I tillegg, med visse yoga kan korrigere din holdning! Dette La oss snakke detaljer.
Hva er det, riktig holdning?
Hvis du ønsker å forstå om du har en normal holdning, må du stå oppreist, bena spredt litt bredere enn skulderbredde. Nå tar et dypt pust hele brystet, blir bladene redusert rygg, skuldre trekke ned igjen, hodet opp, halebenet ned, trykker du anspent. Hvis du har dårlig holdning, kan en slik holdning være svært ubehagelig. Men ikke bekymre deg, med hjelp av spesielle yoga du kan rette og strekke ryggraden, og derfor å korrigere sin holdning.
Yoga holdning retting
Utføre komplekse nok 2-3 ganger i uken, tilbringer omtrent en dag i en halv time å utføre.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadelig for frokost
barn positur
Sitt på knærne, hælene under baken, og de store tær berøre, knærne litt fra hverandre. Vippe kroppen ned og dra frem, rett ut armene. Ribbensburet skal rettes til gulvet, balanse og tilbake. Følg for omtrent et minutt.
Pose balanserer Table
På alle fire, pust, stramme magemusklene og løft det ene benet og motsatt arm. Lag en rett linje. I denne stillingen må du holde ut i 5-10 sekunder. Endre hender og føtter, gjenta 5-7 ganger.
katt strekker
Pose på alle fire. Pust inn og stram mage, rygg råtten nipper hodet og baken opp. Puster og gjør ryggen runde. Gjenta 5-7 ganger.
pose forlengelse
Stå rett opp og åpne bena litt. Pust og sakte vippe kroppen, trekke hodet ned, knærne. Du kan klemme føttene med hendene. Hold i 5 pust rolig.
stranding liggende
Ligg på ryggen, armene ut til sidene, håndflatene og sette dem på gulvet. Pust, vri til venstre, bøye høyre beinet og plassere den på hennes andre hånden. Øve press på kneet, hold i 20-30 sekunder så. Endre plasseringen av den andre siden.
dynamisk stropp
Stå i baren, trekke kroppen i en rett linje. Sil pressen, puster, sende bekkenet opp. Fix i 10-20 sekunder. Gjør 4 ganger.
Pose bøyelig tre
Stå rett opp, litt åpne beina. Hands up, inhalerer, holder dem til slottet. Forsiktig bøye sideveis, slik at den nedre del av det faste legemet. I denne stillingen bli 20 sekunder. Gjenta 5-7 ganger på hver side.
Ikke glem å se etter den holdning der du sover. Ryggen skal være rett, du kan sove på din side, men på mage positur mest galt for ryggraden og alle indre organer.
Hvem kan ikke gjøre disse øvelsene?
Det bør være forsiktig når du utfører disse øvelsene, men ved første øyekast synes de å være og enkel. Gjør alt sakte og forsiktig. Hvis du plutselig føler at musklene strammes og gir deg ikke rett til å ta stilling, ikke tortur selv. Og i tilfelle av akutt alvorlig smerte, vanligvis ikke utføre komplekse videre.
Øvelsene er kontraindisert for folk som har hatt felles skader, inkludert skulder og kne. Det er best å konsultere en profesjonell før du korrigere holdning hjemme.
Se også: Naturlig maske for hårtap
Opprinnelige artikkelen lagt ut her: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
