Disse øvelsene bidra til å rette ryggen, normalisering holdning. I tillegg kan de bli anvendt som et profylaktisk tiltak. Husk at en sunn ryggraden - er helsen til hele kroppen!
Når vi bøye seg, blir ryggvirvlene trykket på nerver og blodårer som forsyner organene med blod. Hvis du er vant til i lang tid til å sitte i en buet posisjon, du dermed sterkt å bryte lunger, hjerte og andre vitale organer. Slik at kroppen begynner å eldes og slites ut mye raskere. Så jeg foreslår at du for forebygging og korrigering av holdning til å prøve disse effektive øvelser.
Hvordan forstå at holdning du feil?
Det er mulig å utføre spesielle tester. En av dem - står i en avslappet holdning og be noen til å måle avstanden fra bunnen av bladene til syvende vertebra. Dersom avstanden til venstre og høyre er forskjellige, blir den holdning vridd. Eller en slik test. Du trenger å gjøre en mark kan tusj, på skulderen, like over der neste koppevaksinasjon. Nå må du måle avstanden fra den ene skulderen til en annen, først fra baksiden, deretter fra brystet. Hvis avstanden fra ryggen mer, tydelig bøyd tilbake. Men selv en enkel test. Du trenger ikke en kurvatur, hvis ryggraden og hodet på linje, hake vinkelrett på gulvet, brystet løftet, magen litt trukket.
Øvelser for å korrigere holdning
Disse øvelsene er utformet N. M. Amosovs - kjent akademiker. De hjelper ikke bare å rette din holdning, men også å skape det, hvis du er bekymret for ryggraden.
1. Ligg på ryggen, bena og koble heisen. Sokker ben å berøre gulvet bak hodet.
2.Vstante rett, bena rett, bøye seg fremover, fingre berøre gulvet, pruzhinte opp og ned, til slutt berøre hele flaten av gulvet.
3.Vstante rett, armene langs siden, føttene skulder bredde hverandre. Vippe overkroppen til høyre, skyve hånden over hans høyre ben, deretter til venstre igjen.
4.Vstante rett, rotere hendene i skuldrene i en sirkel og frem og tilbake.
5.Vstante rett, armene løftes opp og deretter bøye, berører hendene på ryggen til den motstående blad. Derfor er det nødvendig å vippe haken til brystet.
6.Vstante rett og bøy på et tidspunkt, da det ene benet, løfte den opp, og den andre, samtidig prøver å berøre kneet brystet. Ryggen er rett.
7.Syadte på en stol, føttene flatt på gulvet. Rett rygg, som om det prognuv siden. Fryse i noen sekunder, gjenta 3-5 ganger.
8.Prisedayte holder døren / skap / vegg, bør bare ryggen være rett.
9.Otzhimaytes fra gulvet, med albuene bør være vesentlig nær kroppen.
Men kineserne er veldig effektiv øvelse for holdning
Stå rett foran veggen. Plasser hendene håndflatene eller lage en knyttneve på veggen, omtrent i området like under skulderbladene. God bue brystet, puste med pusten. Ledetid - et par minutter, gjenta øvelsen du trenger hver dag.
Du kan utføre en enklere versjon av denne øvelsen. Du trenger ikke å ligge på ryggen på gulvet og sette en tykk pute mellom skulderbladene, overordnede ryggraden tilbake. Hodet på gulvet, hendene avslappet, ben bøyd. Ta et dypt pust 20 ganger. Over tid kan du legge til nummeret i 50 åndedrag.
Generelt øvelser til riktig holdning og opprettholde en jevn nok. Så du kan velge de som utfører komfortabelt for deg. Rett tilbake til hjelpe deg å bli kvitt smertene og normaliserer blodsirkulasjonen i kroppen, forbedre helsen generelt.
Se også: Naturlig maske for hårtap
Opprinnelige artikkelen lagt ut her: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
