Mange har nok vanskelig når alle plutselig angrepet av et panikkanfall starter. Selvfølgelig, hvis du allerede har mottatt bekreftelse på sykdommen, vet du, når du trenger å ta medisinen, og hva det var. Men jeg vil snakke om hvordan de skal takle sin panikk da hun kom ut av det blå!
Bero hodet
Panic - en reaksjon på de omkringliggende hendelser. I tilfelle av en panikkanfall, denne reaksjonen multiplisere flere ganger. Hvordan kan bringe til deg selv, du må roe ned, fordi noen ganger en person kan også miste bevisstheten under et anfall? Skriv deg på bladene og bære: "Jeg har det bra nå panikk vil gå." Les dette forslaget under et angrep eller bare gjenta til deg selv, hvis du føler at panikk kommer.
Slapp av og distrahere
Prøv å bli kvitt stress ved å bytte til noe overflødig. For eksempel, hvis du er i et overfylt sted, telle biler, mennesker, knapper på klær (for deg selv eller en fremmed). Meget god hjelp - å lese, og det er bedre å spille spillet, noe som gjør ordene til den store små. Så du vil være i stand til å glemme, og panikken vike.
varmt vann
Noen ganger, i et anfall av en mann begynner å vokse kalde lemmer, så hvis du har mulighet til å varme dem under rennende varmt vann eller ta et varmt bad. Hvis du er utendørs, gni hendene mot hverandre. Husk at hvis du ikke har kalde ekstremiteter, og på den andre siden, blodtrykket steg og kaster varmt og ta varmt vann behandlinger kan ikke.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadelig for frokost
Rangere din angst
Forestill deg den mentale omfanget av angst, og deretter tenke på hvilket nivå du er. Det er da, som det målestokk avtar.
Ikke skjule fra situasjonen
Svært ofte folk har, for eksempel starte et panikkanfall på bussen, og de ville heller gå ut i gaten på nærmeste stopp. Men husk, hvis du bare løpe unna, så en annen gang vil det være mye vanskeligere å overleve angrepet. Derfor bør du bruke metodene som er beskrevet ovenfor, og prøv å roe ned, uten å forlate stedet hvor noen symptomer.
ta den glemte dosen
Hvis du ser en lege, da, selvfølgelig, bærer kur for sykdom. Selv det faktum at det er i lommen, gir allerede en følelse av trygghet og ikke Skyv panikk. Hvis alle metodene ovenfor ikke hjelper, bare plassere tabletten under tungen vente litt, du vil føle deg bedre.
Se for pusting
Vanligvis, i alle stressende eller nervøs situasjon, anbefales det en dyp, langsom og jevn pust. Derfor, når et panikkanfall på denne måten er perfekt. Ikke glem at jo mer du puster, jo mer vil øke følelsen av frykt og angst! Enda bedre, hvis du lærer den spesielle teknikken med å puste. Det er viktig å puste kortere utpust 2-3. For eksempel, på bekostning av 1-2-3 du puster. Så du vente noen sekunder og gjøre en langsom utpust mens du teller til 9-10. Samtidig inhalerer gjennom nesen og puster gjennom kniper leppene. Når du inhalerer magen retract, oppblåst ut når du puster ut.
Hvis du begynte å pine panikkanfall, da, selvfølgelig, først og fremst skal vises spesialist for å lære å takle sine angrep og få behandling som medikamenter. Og jeg vil være glad hvis mitt råd til deg, vil også være nyttig i vanskelige situasjoner. Men pusteteknikk som skal læres utenat, slik at det til enhver tid, uten å vente på angrep for å begynne å bruke den!
Se også: Naturlig maske for hårtap
