Du trenger ca et par minutter før sengetid for å forbedre din figur!
Denne øvelsen vil hjelpe deg å bli kvitt unødvendige kilo effektive og svært enkel metode. Øvelsene kan gjøres rett før sengetid. Du er veldig overrasket over resultatene!
Her er hva du trenger å gjøre!
1.Podem føtter
Liggende på gulvet, rett ut armene langs kroppen, løft beina og holde dem i luften. Etter noen sekunder, senk bena, men ikke berøre gulvet, og gjenta klatre. Så du trenger å gjøre 10 ganger.
Motsatt 2.Planka
Still deg på ryggen på gulvet, fikse på strak ben og hæler. Bo i denne positur i noen sekunder.
3.Podem lår
Liggende på ryggen, armene langs kroppen rett, bøy bena i knærne. Løft hoftene så høyt som mulig, klemme baken, gjør denne øvelsen flere ganger.
4.Vypady
Utføre angrep. Gjør en fot skritt fremover, med det andre benet svingen, men ikke røre gulvet med kneet. Det gjør 20 ganger på hvert ben.
5.Skruchivaniya
Liggende, mosjon vri overkroppen, vekselvis i hver retning.
6.Rastyazhka
Ligge og heve knærne, bøy i rett vinkel. Hender oppløses i hånden og knær, nederst til venstre. Fryse i noen sekunder og ta til høyre. 10 ganger på hver side.
7.Planka
Planck - en flott måte å gjøre magen flat og passform. Det er viktig å holde ryggen rett. Start med øvelsen i noen sekunder, gradvis øke tiden til 1-2 minutter.
At resultatet av en slik øvelse var mer merkbar for deg, må målingene før du starter treningen, og etter noen uker med trening! Du venter på en svært gledelig resultat, fordi du kan faktisk gå ned i vekt i magen, rumpe og lår! Prøv det!
