Er det mulig å engasjere seg i fysisk trening for leddgikt?
Ja. Personer med leddgikt nødvendigvis trenger å gjøre fysisk trening. Først trening smertefull, men etterhvert smerten avtar.
Det du må gjøre før du begynner å trene?
Først må du ta kontakt med legen din.
Hvilke alternativer er øvelser du kan gjøre?
Det er to varianter av øvelsen:
- Styrking muskler. Leddsmerter vil gå ned, hvis de omkringliggende musklene holde leddet i riktig posisjon. For å styrke musklene trenger trening med noen vekter.
- Økt utholdenhet. Dette cardio. De lavere blodtrykk og beskytte hjertet. Denne belastning akselererer hjertefrekvensen. Dette kan være turgåing, sykling eller svømming. Kjører her inkluderer ikke, fordi det skader leddene i føttene.
Hvor mye bør du trene?
Trenger du å trene 30 - 40 minutter om dagen, de fleste dagene i uken. Hvis du ikke kan stå 30 - 40 minutter, deretter bryte trening i små segmenter.
Hvordan beskytte leddene under trening?
Vær oppmerksom på følgende regler:
- Langsomt øke belastningen;
- Gjør treningen. Ca 10 - 15 minutter å flytte, sakte gå rundt, dra forsiktig. Dette vil forberede muskler og ledd;
- Oppbevares kjølig ned 5 minutter etter lasting. Sakte gå rundt og strekke musklene;
- For å beskytte leddene, går bare på et flatt underlag, hvis du har problemer med leddene i føttene;
- Velge en sportsskoen som støtter buen på foten og ankelen låser;
- Se for smerte. Hvis noe er syk, så må du stoppe eller endre øvelsen;
- Unngå øvelser som vridde ledd;
- Hvis legen har foreskrevet spenne eller en annen enhet for leddene, må du bære dem.
I osteoartritt og gikt mest viktig å opprettholde omfanget av bevegelse i leddene. Dette bør gjøres selv om verkende ledd av lasten.
Hva om under trening leddene verke?
I utgangspunktet alle smertene øker. Sørg for å snakke om dette med legen din. Hvis smertene er alvorlig eller varer i mer enn to timer etter trening, er det nødvendig å endre noe i opplæringen.
