Av barn med smerter i hælen pass til voksne med smerter i hælen. Hvis baksiden av hælene regelmessig såret, vises bump på hælen bein. Dens bare kalte dette misdannelse Haglund. Og det kalles "bump på båtene" fordi belastningen kan vises på alle sko med en stiv bakteppe. Det kan være en manns kjole sko, kvinners sko, pumper, og selv skistøvler.
Unntatt fottøy belastning utvikling provosere: hul fot, intens kjører eller oppoverbakke.
Tuberkel på baksiden av hælen er adskilt fra akillessenen pose som kan blusse opp. Det antas at selve haugen, sannsynligvis gjør ikke vondt, men det kan provosere smerter i akillessenen på det punktet der den festes til hælen (figur 1). Derfor, smerte rundt tuberkel behandlet på samme måte som separasjonen av den sene fra sitt sete vedlegg.
Så er det funksjoner. Vanligvis akillessene skaden er litt høyere, og for å gjenopprette bruk såkalt eksentrisk trening.
La oss se nærmere på. Oppgaver om å forkorte og forlenge av musklene er inndelt i konsentriske og eksentriske. Concentric - dette fett. For eksempel, stående på gulvet, må du stå på tærne. Kalv muskler samtidig Shorten.
Hvis den forhåndslangstrakt tå å stå på, og deretter langsomt ned hælen til gulvet, leggen spent opp, også, men deres lengde økes. Derfor er disse øvelsene kalles eksentrisk.
Hvis vi snakker om skade på akillessenen i et typisk sted betydelig over hælen, ville det ha å gjøre disse komplekse eksentrisk trening.
Men Haglund belastning senen er skadet mye lavere - i stedet for sin tilknytning til hælen. For slike skader må konsentrisk trening.
Du trenger bare å stige på tærne fra en stående posisjon på gulvet. make 15 repetisjoner øvelser 3 sett. Mellom settene gjøre Break 2 - 3 minutter. Når du gjør øvelser med rette knær, gjør den samme øvelsen med knærne bøyd opp 45 grader (Figur 2). Så spente forskjellige muskler i bena. Mellom forskjellige øvelser ta en pause 5 minutter.
Hvis hælen er mye smerte, så gjør øvelser uten vekter med to ben. tog 3 ganger i uken. Hver noen dager, må du øke belastningen. For å gjøre dette, ikke trener på to og på en fot for å plukke opp noen vekt, bag eller henge den på baksiden av ryggsekken. Smerten kan alltid være under trening. Dette er normalt.
Du kan prøve å gjøre øvelsene på simulatoren i gym, men de forstår sjelden akkurat det du ønsker.
omtrent hver 2 - 3 uker så du må øke belastningen for å få til å gjøre på 3-4 Gjenta mindre. Det vil si, hvis den første uten å belaste gjort 15 repetisjonerderetter 2 uker bør allerede ha en komplikasjon, som tvinger bare nok til å 12 reps.
En måned senere, belaste bør være høyere, og må ha styrke eneste 10 repetisjoner.
Fra den tredje måneden gjøre bare 6 repetisjoner. Færre repetisjoner er ikke tilfelle, og deretter belastningen ikke øker.
Den totale varigheten av kurset - 3 måneder.
Hvis du likte denne artikkelen, og deretter sette Huskies og abonnere på kanalen.
Les mine artikler om relaterte emner:
Haglund sykdom. del 1
Om smertene i hælen. del 2
Heel smerte
Enkle øvelser for å styrke ankelen og hindre tucking føttene
