Hvis du ofte brette bena eller plutselig miste balansen, så det kan være i svake ankler. Dette er de to bein på høyre og venstre nær foten (figur 1).
Festet til ankelen, som er lett revet når tucking føttene. Det er veldig enkelt. Uheldig nok til å få av fortauskant eller et trinn. Det samme skjer når du brette benet med høye hæler.
Stå på ett ben
Dette er den enkleste som kan velges. Stå på ett ben når du pusser tennene, vaske opp, eller mens du ser på TV. Så vil du samtidig trene muskler og balanse.
Ankel beskytte våre knær og hofteledd
Støtbelastning på bakken der vi går, strekker seg opp til de store leddene i føttene. Hvis ankelen ikke er i orden, deretter gradvis begynne å lide kne- og hofteledd, ganglag endringer, og det vil være smerte.
Ikke glem om sko
Hvis du bruker mye tid på føttene, velger sko med elastisk såle som absorberer støt.
Aldri gå inn for idrett i feil sko. Så kan du raskt ødelegge leddene.
Tre enkle øvelser for å styrke ankelen
Noe å styrke, er det nødvendig å gjøre regelmessig mosjon. Følgende øvelser tar bare
Fem minutter om dagen. De trenger ikke treningsutstyr. Du kan trene hvor som helst. Prøv å gjøre det hver dag.skrive alfabetet
Du kan gjøre denne øvelsen liggende, sittende på en stol eller stående på ett ben. Løft det ene benet og tær skrive alfabetet i luften. Gjenta for det andre benet. Gjør dette en gang hver dag.
Rise på tærne
Stå med føttene skulder bredde hverandre. Det er bedre å stå på kanten av en trapp, holde på rekkverket. Rise på tærne så høyt som mulig. Falle ned så lavt som mulig (figur 2). Gjenta 10 ganger. Gjør dette en gang om dagen.
pull sokker
Startposisjon ligger på ryggen med bena utvidet. Tær er rettet mot taket. Trekk tærne forover så langt som mulig (figur 3). Hold denne posisjonen i 3 sekunder. Gjenta 10 ganger. Gjør denne øvelsen hver dag.
Konsulter lege
For de fleste, disse øvelsene er trygge, men det er bedre å oppsøke lege. Dette er spesielt viktig hvis du er overvektig.
Personer med overvekt er vanligvis svake ankler. Men det er også andre grunner til tucking føttene. Det kan være, for eksempel, den ubalanse. Den har en nevrologisk problem.
Hvis legen har godkjent, er det mulig å gjøre øvelsene på en daglig basis og på ubestemt tid.
Hvis du likte denne artikkelen, og deretter sette Huskies og abonnere på kanalen min.
Les artikler om relaterte emner:
Øvelser for å styrke kneet
4 enkle øvelser fra nakkesmerter
