etter 40 år både menn og kvinner redusert muskelmasse og bentetthet. For å forsinke denne prosessen, er det nødvendig å gjøre fysisk trening.
Mange begynner å gjøre noe, men jeg tok feil. Folk liker å bære for tung trening i en komfortabel stilling. For eksempel sitter i simulatoren, mange ganger for å gjenta en bevegelse med en liten belastning. Men fra denne lille bruk.
Alt som teller er dette. Så du trenger aldri å bryte hans ben, må du utføre tre betingelser:
- har sterke bein som tåler dråper og mindre skader;
- har sterkere muskler som vil motstå og ikke faller;
- være i stand til å opprettholde en balanse for ikke å falle og ikke bryte hans ben.
Det er best egnet for denne høyintensiv trening med sin egen vekt.
Hvorfor kroppsvekt? Fordi det er vår egen vekt for å holde våre bein behov. En høy intensitet, fordi når vi faller, vil det ikke være en vanlig belastning, men for eksempel et fall fra sin egen høyde. Det vil si, skarp og sterk.
Øvelser med sin egen vekt gjør i høy hastighet. Dette er hvordan du kan styrke bein og muskler, men også for å trene balanse. Hver slik øvelse gjør for å bære vekten på føttene.
Disse øvelsene er:
- jogging;
- aerobic høy belastning;
- trapper;
- dans;
- Idretter som tennis eller basketball,
- arbeide i hagen.
Fordelene vil bare være for de bein, som er involvert i lasten. Derfor, fra den vanlige turen god nok. Du må flytte hendene, balanse, og etter noe å gripe.
Svømming og sykling vil hjelpe. De trener hjertet, men ikke lærer overføring av kroppsvekten gjennom bena på noen overflate.
Øvelser med sin egen vekt kan bare gjøres hvis det fortsatt ingen osteoporose og leddproblemer.
I osteoporose bør utelukkes bøye, bøying og vridning av ryggraden
Når pasienter ledd kan gjøre styrketrening på treningsstudio under oppsyn av en trener. Og her begynner feilen.
For å trene muskler og bein, må du gjøre 10 - 12 repetisjoner hver øvelse 1 eller 2 Approach. Det er tøft. For dette må kontinuerlig følge instruktøren. Øvelser bør gjøres jevnt, uten rykk, som om observere teknikk.
Lasten er høy, og når som helst noe kan flykte fra hendene, drop, trykk, eller gi det bort. Coach eller partner bør overvåke denne prosessen og for å sikre i tilfelle noe skjer. Men trener ikke liker å stå for lenge "Sjelen" klienten. Han vil gi jobben, vil sete på simulatoren, og kunden vil være noen få minutter å gjennomføre lav intensitet. Klienten vil bli knyttet til trenerrollen og noen få minutter vil ikke løpe vekk. Praktisk, er det ikke? Bare fra slike øvelser av lite bruk. de "Robbing" bein og muskler. De tar tid, men ikke styrke bein.
Nøye velge treneren selv
I alle fall hvis du over 40 årFør du starter et treningsprogram, bør du kontakte lege.
Etter trening kan være en smerte i musklene, men det bør ikke fortsette mer enn 48 timer. Hvis smertene lenger, så du må endre treningen.
Umiddelbart ta kontakt med lege dersom løpet av treningen var det en merkelig smerte eller ubehag i brystet.
Hvis du likte denne artikkelen, og deretter sette Huskies og abonnere på kanalen.
Se mine artikler om relaterte emner:
Hvorfor folk faller og hva de skal gjøre
Hvordan vet du at trening har dratt
Øvelser for å styrke kneet
Hva gjør du hvis du ofte mister balansen
