Det er spesielle øvelser fra nakkesmerter. Hvis det var noen traumer-scenen, eller om den økende svakhet og forstyrrelser av følelse i hendene, før trening bør du oppsøke lege.
Eksperter mener at flyttingen bidrar til å takle smerte i nakken. Mange er redd for å bevege seg verkebyll. Faktisk, er det alltid øvelser som hjelp i smerte og samtidig ikke ødelegge. Under smerte kan forsterkes svært lite mosjon. Dette er normalt. Det viktigste - at etter en slik trening har blitt enklere.
Følgende er øvelser som bidrar til å takle smerter i nakken, og vil ikke tillate smertene tilbake.
Hvordan velge øvelser for å bli verre?
Det er viktig at smerter i nakken ikke forlenges ned til skuldrene og armene. Det hender at smertene gir i hendene, ikke bare av øvelsen, men også fra innenlandske stress.
Det mest interessante er at hvis smertene er tvert imot stiger fra hånd til halsen, så er det bra. Dette kalles sentralisering. Etter det, reduserer smerte og passerer
Når slike saker er bekymret, men smertene er fortsatt nummenhet og kribling. Hvis du gjør øvelsene riktig, da disse symptomene er også redusert. Vanligvis er disse sensoriske forstyrrelser er langsommere enn den smerte.
Her er fire enkle øvelser som bidrar til å oppnå en nyttig sentralisering. Se for smerte og andre symptomer. Verre blir ikke burde. Det må være bedre eller det samme.
For å gå til en nøytral stilling av hodet
Det er også kalt "high walk" - brystet ut og skuldrene tilbake. Du kan ikke bøye hodet. Hvis du ser fra siden, bør ørene være på samme vertikal linje med skuldrene. Denne øvelsen bidrar til å bekjempe skadelige "frem hodet stilling" (figur 1).
Liggende til den nøytrale posisjonen til hodet
Denne øvelsen vil lære deg å opprettholde nøytral hode posisjon med minimal innsats. Du trenger bare å legge seg ned på et flatt underlag på ryggen med en tynn pute under nakken eller bedre i det hele tatt uten en pute. Sug i en stilling 5 - 10 minutter hver 02:00. Denne øvelsen reduserer smerte i nakke og lærer å opprettholde den korrekte stilling (figur 2).
Trekke i ryggleie
Den samme utgangsposisjon liggende på ryggen. Presse med fingrene på haken sterkt presset hodet mot gulvet. Få nødvendigvis føler press på halsen på forsiden og baksiden av halsen stretching. Gjenta dette strekker 8 - 10 ganger. Etter det, bestemme hva som var smertene i nakken. Hvis smertene blir verre, slutte å gjøre øvelsen (figur 3).
Tilbaketrekkingen i normal stilling
På samme måte presse deg selv på haken, men i sittende stilling. En person bør alltid være rettet fremover (figur 4). Trykk på haken mot hodet flyttet så langt tilbake som arbeid. Tilsvar Få følelsen av press på forsiden av halsen og strekker følelse i nakken. Oppretthold dette trykket 1 - 2 sekunderOg deretter slappe av. Gjenta 8 - 10 ganger. Gjør denne øvelsen 3 - 4 ganger om dagen.
Hvis smertene er borte, fortsette å gjøre øvelsen 3 - 4 ganger om dagen mer 2 uker. Det er nødvendig for å forebygge. Hvis da en gang nakke smertene kommer tilbake, så igjen begynne å gjøre øvelsene.
