Hvis det er vanskelig å kontrollere blæren, kan du prøve disse universelle regler.
På blæren påvirker væsken du drikker, og noen ganger maten du spiser.
For mye væske
Hvis du drikker mye, vil du være mye tisse. Blæren er følsom for hurtig fylling. Fra dette kan virke brå trang til vannlating og problemer med oppbevaring av urin. Derfor bør man ikke drikke mye på en gang.
Selv i slike situasjoner når du svetter tungt, prøve å drikke i små porsjoner.
Ved hvert måltid, er det ønskelig å bruke mer 500 ml væske mellom måltidene - ikke mer 250 ml om gangen.
Hvis du ofte stå opp om natten på toalettet:
- Drikk mer væske i morgen eller ettermiddag, men mindre på kvelden;
- Grense alkohol og koffeinholdige drikker (de har diuretisk);
- Ikke glem at væske - det er ikke bare vann eller te, men også suppe.
For lite væske
Hvis du drikker nok væske, er urinen konsentrert. Det blir mørkt, og med en stikkende lukt. Slik urin irritere blæren og fører ofte løpe til toalettet.
Hva irriterer blæren?
I tillegg til konsentrert urinblæren kan irritere enkelte produkter:
- Surt frukt og fruktjuicer;
- Kullsyreholdige drikker;
- Varm og krydret mat;
- Eventuelle produkter med tomater;
- Sjokolade.
Prøv den for en uke å gi opp disse produktene, og se hva som skjer. Hvis du føler deg bedre, du starter hver og en - to dager til å returnere ett produkt. Så du forstår, fra det som er verre.
Det er ikke nødvendig å helt gi opp din favoritt mat. Noen ganger ganske mye for å begrense antallet.
blæretrening
Overaktiv blære kan trenes.
Her er hva du skal gjøre:
- Begynne å holde en dagbok, der det ble notert på hver vannlating.
- Når bestemmes den gjennomsnittlige tiden som du kan holde urin, prøve å øke intervallene 15 minutter. For eksempel, hvis du kjører på do hver time, så neste gang gå i en time og 15 minutter.
- Gradvis øke tiden til du kommer til intervallene 2-4 Chasa. Dette er normalt.
- Deretter begynne å holde seg til planen. Gå på toalettet så snart du våkner. Neste gang du går på en tidsplan. Hvis blæren opprører, prøv å være tålmodig. I en tid da lidelse, ikke gjør business as usual og prøve å roe ned, puste dypt og gjøre hva du slappe av. Hvis det virker som det er en lekkasje, så gå på toalettet, men deretter prøve å holde seg til planen på nytt.
Kegel øvelser
Det øvelser for bekkenmusklene av dagen. De hjelper til å holde urin.
For å finne disse musklene, forestill deg at du prøver å stoppe strømmen av urin.
Vi trenger å strekke disse musklene for om 3 sekunderOg så på 3 sekunder slappe av og strekke på nytt. Så gjør flere ganger. Normalt øvelsen bør gjentas 3 - 4 ganger per dag. Det er svært viktig å gjøre dem i en annen kroppsstilling: liggende, sittende eller stående.
medisin
På blæren påvirke narkotika for å redusere blodtrykket, diuretika, antihistaminer, sovepiller, antidepressiva, legemidler som reduserer krampe i musklene. Hvis du tilordner noe, sørg for å advare legen om dine problemer med blæren.
overvekt
Overvekt bokstavelig talt presser ned på blæren og provosere inkontinens. Holde vekten under kontroll.
røyke
Røykere som regel mer av et problem med blæren. I tillegg har folk ofte røykere hoste. Dette i seg selv kan føre til urinlekkasje. Slutte å røyke.
anstrengelse
Utført spesielle studier og fant at regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å kontrollere blæren. Nok til å gå raskt i 30 minutter de fleste dagene i uken.
forstoppelse
Vanlig straining under avføring sterkt strekker musklene i bekken dag. Etter det kan de ikke holde urin. Diskuter med din lege rette for forstoppelse. Dette vil bidra til å kontrollere blæren.
hoste
Enhver hoste kan utløse inkontinens. Holde under kontroll av de sykdommer som er ledsaget av vedvarende hoste.
Prøv å bruke disse reglene i tilfelle problemer med blæren. Med vanlig praksis av dem er veldig god effekt. Hvis noe ikke fungerer, må du ta kontakt med legen din.
