Mange mennesker i alderen engasjere eller forsøke å engasjere seg i fysisk trening. På et tidspunkt blir det klart at trening begynner å gi fordeler. Hvordan vet du dette?
Her er tegn på fremgang:
- Du føler deg sterkere;
- Stemningen er blitt bedre;
- Vanlige arbeid å utføre enklere;
- Stigen kan klatre på flere etasjer;
- Det er lettere å komme seg ut av bilen;
- Hvis du satt på gulvet (for å leke med barna), så er det lettere å få opp;
- Du bedre søvn om natten;
- Mindre stive ledd og rygg.
Hvor ofte for å sjekke formen din?
vanligvis sjekk månedlig. Sjekk utholdenhet, styrke, balanse og fleksibilitet.
utholdenhet
Mål avstanden som kan passere.
Overkroppen styrke
Plukk opp en liten belastning og bare bøye albuene, løft lasten til skuldrene. Telle antall repetisjoner som kan gjøre 2 minutter.
Styrken på det nedre legeme
Tell hvor mange ganger du kan få opp fra stolen 2 minutter;
balanse
Hvor lenge du kan stå på en fot uten støtte. Sjekke saldoen der du raskt kan gripe tak i noe.
fleksibilitet
Sitter på kanten av en bærekraftig stol, trekk ene benet frem og trekke tåen av foten over og lene seg fremover, hender utstrakt til tå den rette ben. Hvor langt kan du nå ut i en slik posisjon? Til tå kan nå?
For å trene har vært fremgang, må du hele tiden øke belastningen: å gå lenger og raskere, løfte mer vekt, mosjon oftere.
