Hvis du skade din tilbake på jobb, og kan lett skade andre gang. Blir nødt til å forberede og lære noe.
øvelser
Hver dag Exercise.
Egnet også vanlig gange. Hun og nyttig for hjerte og muskel tone vedlikeholder.
Selv ryggskade indikerer at du trenger å ytterligere styrke musklene som støtter ryggsøylen. Spør legen din om spesielle øvelser og begynne å gjøre dem.
vekt
Ryggskade - en god anledning til å vurdere vekten din. Hver ekstra kilo - dette er en ekstra byrde som du bærer hver dag, og som kan plutselig skade deg tilbake.
bil
Noen ting skade ryggen sterkere enn du tror. For eksempel, en tur i bilen. Tilbake vondt lange turer, og med seg selv og påstigning prosessen.
- Sørg for å justere bilsetet, slik at du føler deg komfortabel å sitte i bilen og komme seg ut av det;
- Flytt setet så nært som mulig til å komme. Så du trenger ikke å bøye mens du kjører;
- Hvis du må reise lange avstander, så stopp hver time og litt av en tur.
- Det er veldig viktig å ikke løfte noe tungt rett etter en lang reise. Sentrifugering ved dette tidspunkt er særlig utsatt.
Bestem selv hva slags vekt du kan løfte og bære noen konsekvenser. Hvis du ønsker å flytte noe mer alvorlig, så ikke nøl med å be om hjelp
For sikker løfte vekter
- Spre bena. Vil bidra til å sikre bærekraft;
- Stå så nært som mulig til emnet, som kommer til å heve;
- Bøy knærne, og ikke bøy;
- Hvis noe heves eller senkes, må du anstrenge magemusklene. De er involvert i å opprettholde riktig stilling av ryggraden og beskytte den mot skade;
- Hold lasten så nært som mulig til ham. Det fungerer som en spak. Jo lenger vekk fra deg, du holder lasten, jo lenger lever, og jo større belastning trekker ryggen;
- Løft lasten sakte. Bruk musklene i bena og lårene;
- Hvis du holder foran lasten, ikke lene seg fremover;
- Aldri vri ryggen til side, hvis du plukker opp eller holde varene;
- For å senke lasten knebøy. Bruk musklene i hofter og ben;
- Noen bruker et korsett belte eller vektløfting. Slike ganger er nødvendig for idrettsutøvere eller de som jevnlig reiser en svært tung last. Under normal drift, slike kors gjøre musklene svakere. Ryggstøtten er redusert, og smertene kan forverres.
Hva de skal gjøre med arbeidet
- På jobben bedre å sitte i en kontorstol. Det bør være en høydejustering, rygg- og armlener;
- Før arbeidet og under lunsjpause mens fotturer 10 - 15 minutter;
- Sørg for å fortelle legen din om jobben din. Han kan fortelle deg noe nyttig;
- Unngå langvarig opphold stående. Hvis arbeidet ditt behov for å stå i lang tid, så fra tid til annen, sette den ene foten på en stol og slappe av benken. Endre måten bena i løpet av dagen;
- Noen ganger legen foreskriver medisiner for ryggsmerter. Noen av disse stoffene ta lang tid, og de kan påvirke ytelsen. For å advare sjefen din at piller redusere reaksjonen og forårsake hemming. For arbeidet skal behandles ikke så krevende som før.
