I dag er mange observerte mangel på kroppen sporstoffer og vitaminer, og omega-3 (disse fett mangler nesten alle andre personen, i henhold til medisinsk statistikk). Men sistnevnte er direkte avhengig av den enkeltes helse, sitt daglige humør. Men hvordan, uten behov for en omfattende undersøkelse av hva kroppen mangler nettopp disse fettsyrene? La oss undersøke.
Bevis for "fett" underskudd
1. tørr hud
Til vår gode huden å holde på fuktigheten lenger, og ikke blir gamle, de trenger omega-3 fettsyrer er inkludert i strukturen av celler. Jo høyere "fett" nivå, jo bedre tilstanden til huden, noe som vil være perfekt for å absorbere næringsstoffer og kvitte seg med giftstoffer. Og når det er for lite omega-3, når det er tørrhet av epidermis.
2. håret lå død
kan ikke skryte glans krøller? Du lider av alopecia? Kan ikke overvinne sløvhet? Alle disse er tegn på en omega-3 mangel. Etter data fett bare mette våre håret, gjøre dem sterkere, ikke gi et bunnfall.
3. sprø negler
Hvis mykhet, fissuring og separering av spiker plate til deg kjent og manikyr aldri varer lenge, ingen tvil om det - du vil omega-3. Legg på vanlig diett av marin fisk og prøver å ta fiskeolje.
4. søvnproblemer
Brukere uten "fett" underskudd, sleep tight, og få nok søvn mye bedre. Og de som lider av en mangel på omega-3, med søvn opplever alvorlige problemer. Bare ikke drikk natten ute kosttilskudd med essensielle fettsyrer - det er bedre å gjøre det i morgen for å føle vitalitet hele dagen. Deretter natten sovner nesten umiddelbart og til om morgenen.
5. tap av konsentrasjon
Når en person finner det vanskelig å konsentrere seg om enkle oppgaver, blir han stadig distrahert fra arbeid og kan ikke konsentrere sin egen konto, er det ikke uten en fettsyre-mangel, det er sikkert.
6. trøtthet
En av de viktigste årsakene til den tilstand av permanent tretthet er definitivt en mangel på omega-3. I dette tilfellet, bør kostholdet umiddelbart legge fet fisk, oljer, nøtter. Og så et utbrudd av energi vil ikke ta lang tid.
7. artralgi
Omega-3 fettsyrer er kraftige "fett" middel mot betennelser, bidrar til betydelig lindre leddsmerter. Dersom tid til å delta på problemene og for å justere diett, kan du stoppe prosessen, en skadelig effekt på leddene.
Hva ville du spiser "fetere"?
Leger anbefaler å spise hele matvarer med en god omega-3. I kosten jevnlig behov for å være med:
- laks, makrell, sild og / eller sardiner;
- soya Suppe;
- valnøtter;
- kylling og vaktel egg;
- chia frø og lin;
- spinat og rosenkål;
- østers.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
