Nylig har det også aktivt fremmet en rekke produkter som hevder å status som "nootropics" - "stimulerende mental aktivitet" narkotika, Men nevrologer er sikker på at nytten av slike piller og kapsler - null. I de aller fleste av dem ikke inneholder stoffer som er nødvendige for normalisering av hjernens aktivitet. Det er bare kosttilskudd, som er designet med tanke på friske mennesker som allerede får all nødvendig mat.
Generelt slike tilskudd ikke hjelp når et problem med dietten. Og hvis du virkelig trenger å forbedre kognitive evner, er det ikke nødvendig å ta medisiner, og følge noen enkle retningslinjer:
1. Spis mer sunt fett og drikkevann
Hjernen - legemet, bestående hovedsakelig av fett og vann. Og det er klart at for vanlig arbeid han trenger sunt fett og fuktighet. Det ville være et nyttig fettsyre omega-3, som i mange fisk og alger. Også, omega-6, som er inneholdt i tilstrekkelige mengder i avokado, nøtter og frø. Dessuten kan hjernen forbedre funksjonaliteten av kokos olje.
2. Drikk grønn te
Disse nootrops hovedsakelig inneholder L-theanine. Konsentrasjonen av stoffet er høy i grønn te. L-teanin øker aktiviteten av nevrotransmitteren GABA, som reduserer nivået av angst. Studier har vist at i kombinasjon med kaffein (også inkludert i grønn te) L-teanin bedrer konsentrasjon.
3. Inkludere i kosten av matvarer rike på antioksidanter
Antioksidanter bekjempe frie radikaler. Og hjelp til å takle en reduksjon i hjernens aktivitet. Antioksidanter - dette, inkludert flavonoider og vitamin C og E. Og studier har vist at de hemmer prosessene startet av frie radikaler. antioxidant kilder inkluderer de fleste frukter og belgfrukter (den mørkere, desto bedre).
4. Øke inntaket av vitamin B
B-vitaminer er viktig for hjernen. Deres mangel påvirker negativt kognitiv funksjon, humør og neuroplasticity av den enkelte. Mange av disse vitaminene i egg, gulrøtter, spinat, hele korn. Og i tider med stress og overbelastningsvern er det fornuftig å ta B-vitaminer i tabletter for å unngå tretthet og utbrenthet.
5. Redusere stress til et minimum
Det er nødvendig for å opprettholde normal hjerneaktivitet, men det er ikke for "svetting" på saken. En viss grad av spenning og med nyttig, men hvis den forstyrrer hjernen gevinst. Forresten, er det mange effektive metoder for å redusere angst, men en hjelper alltid - magnesium bad to ganger i uken før sengetid.
6. meditere
Mange nå inkludere meditasjon i ditt daglige morgenritualet. Det reduserer stress, regulerer følelser og øker nivået av oxytocin, hjelper en person til å være produktiv og vellykket utvikling.
Faktisk kan hjernen vår kognitive ressurser ikke være opp til pålydende, men tror ikke at vil takle problemet med pillen. Det er bedre å ha gode vaner og justere kostholdet - dette stimulerer kognitiv evne.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
