Sterke bein - dette er veldig viktig for helsen til organismen som helhet, som de gir en person enkel bevegelse og stabilitet. Det betyr at et minimum av skader og fravær av smerte, komplikasjoner. Og det er bra i alle aldre.
Stor rolle i å styrke bein spille makt. Spesielt melk (og de produkter som er basert på den) "leverer" kalsium i menneskekroppen - en substans uunnværlig for benvev.
Men ikke alle drikke melk i staten. Hva kan vi gjøre for dem som ikke kan tolerere? Leger er sikker på at det er andre produkter som bidrar til å styrke bein og redusere risikoen for brudd. De er:
1.Kislomolochnye produkter.
Disse omfatter yoghurt, kefir og sur fløte, som absorberes godt, selv med eksisterende laktoseintoleranse (i de fleste tilfeller, men ikke alle). Leger er sikker på at meieriprodukter er mye bedre for voksne enn melk og en rekke av dets derivater. Og spørsmålet om sterke bein - også.
2. grønn te
Eksperimentelt funnet: 5 kopper grønn te om dagen i 3 måneder signifikant øke bentetthet. Drikke grønn te er også effektive i å redusere risikoen for hoftebrudd hos personer over 50 år.
3. svisker
Bevist vitenskapelig bevis: svisker, reduserer tap av benmasse. Det anbefales spesielt å inkludere det i dietten til kvinner i overgangsalderen, når bein av det smukke kjønn er svakere raskt.
4. ost
Den inneholder mye vitamin K2 bidrar til å styrke bein. Spesielt i slike graderinger av ost som gouda, brie, Edam, Cheddar, og sveitsiske.
5. appelsiner
Tap av benmineral er forbedret på grunn av en mangel på vitamin C. En regelmessig inntak av oransje masse bidrar til å forbedre ytelsen til bein styrke - fordi i denne nevnte sitrus vitamin massevis! Leger er også rådet til å spise mer frukt, bær og grønnsaker rike på vitamin C - jordbær, rosenkål og blomkål, paprika, melon, ananas, kiwi.
6. sjokolade
Tetthet vår ben er direkte relatert til nivået av magnesium (dette stoffet fremmer absorpsjon av vitamin D og kalsium), men den minsker med alderen. Leger rådes til å inkludere i kosten av mørk sjokolade (kakaoinnhold på ikke mindre enn 70%), fordi det er en utmerket kilde til magnesium.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
