Det har lenge vært bevist at en stillesittende livsstil negativt vises på menneskers helse. Når stillesittende arbeid, vilje til å gå og gjøre annet trening, muskler treaktig, klemt nerver og blodkar, og resultatet er en forstyrrelse av blodstrømmen i kroppen, og lymfe bevegelse.
Alle de ovennevnte har sine negative effekter: vektøkning, utseende hevelser, slapp hud. En data skjerm kan være ledsaget av smerter i nakke og nedre del av ryggen, hender og føtter.
I dette tilfellet, dumme stole utelukkende på medisiner. Det kan ikke gjøre uten trening, men også en alvorlig øvelsen vil starte umiddelbart. For å begynne, vil det være nødvendig å normalisere blodstrømmen og bevegelsen av lymfe, eliminere svelling og smerte forbundet med dem.
Styrke ryggraden og kjøre lymfesystemet, har lenge vært i en tilstand av stagnasjon, for å hjelpe 8-minutt spesielle klasser som må gjøres hver dag. For en start vil være nok for en tilnærming til 2 minutter for hver av de 4 øvelsene som inngår i komplekset:
1. "Goldfish" (utviklet Katsudzo Nishi)
For utførelsen av denne øvelsen bør ligge på gulvet på ryggen. Strekke på bena og trekk hendene bak hodet. Vekselvis å trekke hæl fremover (tåkappe på) hvert av benene, og samtidig en motsatt side - opp. Tell til 7, sakte, deretter slutte å dra. Deretter trekker på samme måte de neste par ben-arm. Og så vekselvis.
Det er viktig å:ben under trening bør være litt fra hverandre.
2. "Kinesisk idol"
Utføres sitter ved bordet eller enhver annen stiv horisontal overflate. Hendene foldet foran seg som en skolegutt - hverandre, skulder å oppløse. Hodet senkes, først over den ene skulderen og trekkes haken til skulder motsatt. Utføre 15 reps, og deretter gjøre det samme strekningen på den andre siden.
Det er viktig å:i forestillingen bør ikke være noe ubehag, smerte, bare en liten forstuing.
3. "The Tower"
Man må stå med ryggen og hodet mot veggen, armene ned langs kroppen. Bena skal være 10 cm fra veggen. Stå opp, og deretter 15 ganger for å heve hendene opp.
Det er viktig å:rene bør senkes hele tiden, trenger de ikke å løfte hendene.
4. "Beundrer"
Du trenger å sitte på kanten av en stol. Deretter trekker frem det ene benet. Neste, utføre en bolig 15 tilter til beinet. Endre foten og gjøre 15 flere reps.
Det er viktig å:når du bøyer ryggen skal være rett. Ingen ubehag, bør smertene ikke være bare en liten forstuing.
Den største fordelen med dette komplekset - er evnen til å utøve hvor som helst: hjemme, på naturen, selv på kontoret.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
