I dag depresjon - en svært vanlig sykdom. Men i de tidlige stadiene det kan kureres i de fleste tilfeller, uten behov for spesielle medisiner. Det er 12 trinn du kan ta for å hindre utbruddet av alvorlige konsekvenser.
Det bør være:
1. Drikker kaffe. Hvis det ikke er noen problemer med AD, til en mann nyttig drikker 1-3 kopper kaffe daglig, om morgenen. Forresten, resultatene av flere store studier utført de siste årene, viste en sterk negativ korrelasjon mellom kaffeinntak og risikoen for Parkinsons sykdom (for redusert 30%).
2. Treat hypotyreose. Gjelder for de som har blitt diagnostisert nedgang i produksjonen av hormoner av skjoldbruskkjertelen. Etter at alt var 60% av personer med hypotyreoidisme detektert ennå og depressiv syndrom.
3. Optimaliser vitamin B12 (serum sink) i kroppen. Undersøkelser avslørte: kontroll B12 - et viktig skritt i forebygging av depresjon.
4. Følg døgnrytme. Mange undervurderer informasjon lerke og ugler blant folket, og i mellomtiden er veldig viktig å holde seg til ett sett til side egenart av den menneskelige livssyklus. Det virkelig beskytter mot depresjon, samt hjelp til å bruke sin egen kognitiv funksjon til det maksimale.
5. Eliminere underskuddet / overskudd av søvn. Bevist: mangel, samt overskudd av søvn føre til en reduksjon i forventet levealder. Og 90% av deprimerte pasienter klager på er kvaliteten på søvn.
6. Meditere. Prøv forskjellige teknikker, og er sikker på å finne en som vil være nyttig. I tillegg, i kampen mot angrip depresjon hjelp massasje (inkludert egenmassasje), samt musikkterapi.
7. Å behandle aldersrelaterte sykdommer. Tross alt, kan de forårsake betennelse. Og de skadelige effekt på kroppen, inkludert det mentale planet.
8. Endre makt. Det er nødvendig å velge selv (i hvert fall for en stund) diett basert på lav glykemisk belastning matvarer.
9. Gi kroppen aerobic trening. Minimumsnivå - 150 skritt per uke. Vil du - jogge eller velg en annen form for aktivitet.
10. Ekskluder alkohol. Her er det noe definitivt fører til en langvarig depresjon, spesielt hvis det brukes for mye. Sjekket!
11. Hver dag er det cruciferous (brokkoli er best). Selv i små mengder (overspising absolutt ikke verdt det). Hvem vi er aktivt drive forskning på problemet, men den versjonen av forskere "jern".
12. Ekskluder anemi (jernmangel). Men dette faktum har gjentatte ganger blitt bevist: Hemoglobin mangel kan føre til depresjon. Så dette bør være den mest underskuddet ikke tillater, inkludert revisjon av kostholdet.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
