Hvor mye å gå for å gå ned i vekt er hovedspørsmålet for personer med lav fysisk aktivitet. En paradoksal situasjon har utviklet seg i verden. Det ser ut til at alle kjenner faren for fedme. Alle vet hvilken negativ innvirkning det har på forventet levealder og livskvalitet.
Alle vet om farene ved tomme kalorier og en stillesittende livsstil, men antall overvektige mennesker vokser fra år til år. Det har lenge vært kjent at du kan gå ned i vekt ved å gå. I teorien er alle klare til å endre livsstil, men bare noen få går over til praksis.
Folk rettferdiggjør frykten for å forlate komfortsonen på grunn av mangel på tid eller penger. Vi skynder oss å avkrefte denne myten. Å gå er den enkleste og billigste måten å rydde opp i kroppen din. Hvor mye du trenger å gå for å gå ned i vekt - hver person vil forstå det selv ved kroppens reaksjon på belastningen, men flere regler bør følges.
Bestemme hvor mye du skal gå for å gå ned i vekt
Svaret på dette spørsmålet avhenger av de første parametrene til organismen og det endelige målet. Lastnivået, bestemt av hvor mye du trenger å gå, vil være forskjellig for en klumpete, men for en relativt sunn person og for en diabetiker med hjertesvikt og ekstrem fedme grad.
Besøk legen din og få råd om hvor mye du skal gå per dag. Denne figuren vil avhenge av din fysiske tilstand, kroppsmasseindeks og comorbide forhold. Som en bonus får du ikke bare en slankere kropp, men også:
• Styrking av hjertemuskelen;
• Normalisering av metabolske prosesser i kroppen;
• Styrking av muskelvev, bein og ledd;
• Senking av kolesterol og blodsukkernivå.
Husk å øke belastningen gradvis. Hvis du den første dagen du går 10 km i raskt tempo, vil kroppen, som ikke er vant til lasten, gi en negativ reaksjon. Begynn å gå i sakte tempo, gå halvveis gjennom legens resept, og lytt til opplevelsene.
Hvis du føler deg normal, gå den andre delen av stien. Bruk en skritteller som finnes i enhver moderne telefon, og øk belastningen med omtrent 10 prosent hver dag.
Er det mulig å gå ned i vekt ved å gå
En person begynner å gå ned i vekt hvis det daglige kaloriforbruket er større enn forbruket. Beregningen av hvor mye du skal gå om dagen for å gå ned i vekt, avhenger av kaloriinnholdet i det daglige kostholdet. Kombiner å gå med å unngå hurtigmat, og du vil føle resultatene om en uke eller to.
Hvis du tror at du ikke har så mye fritid som du trenger å gå en dag, så analyser hvor mye tid du bruker på sosiale nettverk og ser på TV. Bytt ut nettverkssurfing med et par timers gange, gå til jobb, og kroppen din vil takke deg!
