Nøkkelen til et sunt hjerte er fravær av stress, moderat fysisk aktivitet og et riktig sammensatt kosthold. Dette organet er spesielt behov for næring med kalium, kalsium, magnesium, fosfor, sink, umettede omega-3 syrer. Vitaminer i gruppe B, A, E og C er ikke mindre viktige for ham. Hvilke matvarer som er bra for hjertet, bør inkluderes i dietten for å sikre at hjerte-karsystemet fungerer normalt? La oss se nærmere på denne listen.
Hjertesunn mat
Tørket frukt
Tørket frukt som tørkede aprikoser og rosiner regnes som rekordholdere for kaliuminnhold. For svisker er toniske egenskaper iboende, på grunn av hvilke kroppens ytelse øker. Det beste forebyggende middelet for hjerte- og karsykdommer er en vitaminblanding av tørket frukt, honning og sitron.
For å lage en så sunn sødme må du male nøtter, rosiner, tørkede aprikoser og svisker, og tilsett deretter sitron og skall. Denne delikatessen har en gunstig effekt ikke bare på hjertets arbeid, den styrker immunforsvaret, beskytter mot negative miljøfaktorer.
Epler
Epler var inkludert i listen over matvarer for å styrke hjertet på grunn av innholdet av flavonoider. Disse stoffene blir ansett som en utmerket forebygging av koronarsykdom og andre problemer med kardiovaskulærsystemet. I tillegg senker de kolesterolnivået.
Et annet verdifullt element som epler er rike på er quercetin. Den har antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper. Forskning har bevist sin positive rolle i å forhindre blodpropp.
Grønn salat
Alle typer salat og spinat er en kilde til kalium, jern og magnesium, som er viktige for å styrke hjertemuskelen. K-vitamin og folsyre er tilstede i salat.
Nøtter
Den beste maten for hjertet er valnøtter, pinjekjerner og mandler. De fungerer som en kilde til flerumettede fettsyrer som sørger for at hjertet og blodårene fungerer normalt. Nøtter er rike på kalium, magnesium, vitamin B, C, PP.
Avokado
Avokadofrukter inneholder Omega-3 og Omega-6, som er aktivt involvert i lipidmetabolisme. Andre verdifulle stoffer er også til stede i det: kalium, jern, B-vitaminer, vitamin E, C, jern, kalium.
Denne frukten ble inkludert i listen over de beste matvarene for hjertet på grunn av tilstedeværelsen av enzymer som fremmer absorpsjonen av næringsstoffer som er nødvendige for at sirkulasjonssystemet fungerer normalt.
