Generelt er melatonin et søvnhormon. Men det regnes fortsatt som hormonet med lang levetid og liv. Kroppen vår er i stand til å produsere den på egenhånd, men det er også mulig å skaffe den fra medisinske kosttilskudd og visse matvarer. Dette er akkurat det jeg vil forstå. Hvor kan du få eksternt melatonin?
Melatoninproduksjon
Generelt produseres melatonin av pinealkjertelen. Først, under påvirkning av solen, blir "tryptofan-aminosyre" omdannet "til serotonin, og deretter under søvn" blir "serotonin" til melatonin.
Derfor anbefaler eksperter å sove om dagen for både voksne og barn minst en halvtime! Likevel produseres nesten 70% av melatonin om natten. Prosessen med produksjonen begynner i intervallet 12.00 til 04.00. Derfor bør du prøve å sove på dette tidspunktet! Det er viktig!
Hvordan kan du øke produksjonen av melatonin?
Så for å få tilstrekkelig produksjon av levetidshormonet i kroppen, anbefales det å følge noen regler:
- Husk å sovne før kl 12 om natten, og det er bedre å legge seg i intervallet 10 til 12, slik at du allerede har en god søvn innen 12.
- Hvis du fortsatt ikke kan legge deg før 12, må du skape en dempet atmosfære i rommet når det gjelder lys. Hvis det er mulig, er det bedre å slå av lyset, eller bytte til nattlys.
- Gi deg god tid til å komme deg.
- Det anbefales å sove med lysene helt av, og sørg for å lukke gardinene, senke persiennene, for spesielt om sommeren blir det veldig tidlig morgen. Hvis dette ikke er mulig, så bruk en søvnmaske.
- I tilfelle du drysser om natten, prøv å ikke slå på lysene.
Det ser ut til at alt er så enkelt, men mange kan rett og slett ikke følge disse reglene. Men hva om for eksempel en kvinne har små barn, fordi de ikke lar deg sove om natten? I dette tilfellet er det verdt å bruke flere kilder til melatonin.
Hvorfor trenger en person melatonin?
Den viktigste funksjonen til melatoninhormonet er å regulere biorytmer. Det vil si at takket være melatonin sovner en person dypt og sunt.
Også melatonin:
- Forbedrer funksjonen til den endokrine kjertelen.
- Hemmer aldringsprosessen.
- Immuniteten styrkes.
- Det har en antioksidant effekt.
- Fjerner kroppen fra depresjon.
- Forbedrer fordøyelsen.
- Påvirker produksjonen av andre hormoner.
- Fordeler hjernen.
Derfor, hvis det ikke er nok melatonin i kroppen, eldes en person raskt, det går opp i vekt, kvinner kan nærme seg overgangsalderen, og øke risikoen for kreft bryster.
Hvilke matvarer kan du få melatonin fra?
Noen matvarer inneholder melatonin, mens andre hjelper til med produksjonen.
Hormonet er inneholdt i:
- korn;
- bananer;
- tomater;
- ris;
- gulrøtter;
- havre;
- reddiker osv.
Og her er maten som hjelper til med produksjonen av melatonin:
- kyllingegg;
- ost;
- mandel;
- solsikkefrø;
- aprikoser;
- melk;
- Tyrkia;
- biff, etc.
De hemmer produksjonen av melatonin:
- alkoholholdige drinker;
- sigaretter;
- kaffe.
Også skadelig for produksjonen av dette hormonet er antidepressiva, betennelsesdempende og beroligende midler, medisiner i sammensetningen med betablokkere.
Melatonin produseres i mindre mengder med alderen. Derfor er det på noen måte nødvendig å forbedre produksjonen av dette hormonet i kroppen.
Følg disse reglene, spis sunn mat og ekskluder skadelige, og stole heller ikke på medisiner, alkohol og kaffe. Ta vare på deg selv og dine nærmeste!
Les også: 7 tilstander i neglene dine som kan indikere et problem i kroppen
Den opprinnelige artikkelen er lagt ut her: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
