Arthrosis i hendene utvikler seg raskt, ledsaget av smerte og begrenser mobiliteten til hånd og fingre.
Selvfølgelig er det bare en lege som kan foreskrive behandlingen av denne sykdommen. Men du kan lindre lidelse med nyttige øvelser som er rettet mot å forbedre finmotorikk, lindre betennelse og styrke bruskernæring.
Hvis det er vanskelig å utføre øvelsene, så prøv å varme dem opp med en varmepute i 10 minutter før gymnastikk.
Utfør alle øvelsene 4 - 8 ganger for hver hånd.
Hvis det er skarp smerte, er det bedre å nekte å utføre øvelsen.
Neve
Forleng børsten foran deg. Knytt knyttneve, og rett deretter fingrene skarpt ut. Spenning skal føles i fingrene.
Finger stretch
Slapp av børsten og legg den på bordet. Slipp børsten forsiktig på overflaten uten å sile. Tåler 30-40 sekunder og gå tilbake til en avslappet tilstand.
Klør
Forleng børsten foran deg. Trykk samtidig alle fingrene mot håndflaten og hold i 30-40 sekunder. Hånden skal ligne klør.
Grep
Ta en liten ball eller en trådkule i hånden. Ta tak i den ved å holde i et par sekunder, og slapp av børsten.
Ofte anbefales det ikke å utføre denne øvelsen, 1-2 ganger i uken vil være nok.
Klemmer
Ta en myk liten ball og klem den med to fingre. Bytt deretter vekselvis vekselvis: tommel og pekefinger, tommel og midt osv.
Gjør denne øvelsen 1-2 ganger i uken.
Å løfte en finger
Legg hånden på et fast underlag. Prøv å løfte hver finger etter hverandre.
Tommel bortføring
For å fullføre denne øvelsen trenger du et strikk. Skyv strikken over håndleddet for å feste tommelen.
Videre, for å overvinne motstanden til det elastiske båndet, prøv å bevege tommelen og hold den i denne tilstanden i 30 sekunder. Utfør ikke mer enn 1-2 ganger i uken
Tommeltrening
Rett alle fingrene foran deg, og bøy deretter tommelen slik at den når bunnen av lillefingeren.
Fingerspill
Samhandle med hver finger etter hverandre, og berør den til tommelen.
Strekker seg
Legg hånden på en hard overflate. Prøv å bevege hver finger en etter en til siden.
