I 2017, japanske forskere publiserte forskningsresultater, der innen 12 uker, det vil si 3 måneder, 16 menn med normal vekt og 28 menn med overvekt og / eller fedme, hele den angitte tidsperioden regelmessig har vært aerob varierende grad av intensitet - mild, moderat og intens.
Før og etter tok alle menn en blodprøve for nivået av totalt og gratis testosteron. Nivået av gratis testosteron var signifikant lavere hos overvektige menn enn hos de som ikke var overvektige (p <0,01, det vil si at disse resultatene var signifikante).
Etter 12 ukers aerob trening var testosteronnivået betydelig høyere hos overvektige menn (p <0,01). Disse dataene ble bekreftet ved forskjellige metoder for statistisk analyse, inkludert trinnvis multivariat lineær regresjon analyse som viste at økt fysisk aktivitet var uavhengig assosiert med økte totale testosteronnivåer (β = 0,47, p = 0,011).
Hva skjedde med menn med normal vekt? Testosteronnivået deres økte også, men ikke så signifikant som de som i utgangspunktet var overvektige.
Svært ofte, på bakgrunn av betydelig vekttap og økt fysisk aktivitet hos slike pasienter, ble ektefeller gravide, og dette hadde ikke skjedd hvis testosteronnivået ikke hadde økt og stimulert en forbedring av spermatogenesen. På samme tid, før vekttap, skjedde ikke graviditet hos kjærester på flere år.
Dermed ble hypotesen bekreftet at regelmessig fysisk aktivitet forbedrer situasjonen med testosteron hos menn.
_______
I en annen studie Koreanske forskere satte seg for å finne ut nøyaktig hvilke øvelser som bidrar til å øke testosteronnivået.
Alle blodprøver ble tatt for å bestemme testosteronnivå ved baseline, bioimpedansanalyse av kroppssammensetning ble utført og baseline fysisk form ble vurdert. Det gjennomsnittlige testosteronnivået var 11,88 nmol / L, som i nærvær av symptomer på testosteronmangel regnes som et utilstrekkelig nivå av totalt testosteron for en sunn mann.
Tre ganger i uken gjorde mennene 7 øvelser sekvensielt:
20 minutter med aerobic (løping, rask gange)
10 minutter strekk i full kropp
30 minutter med styrketrening
10 minutter aerob.
Resultatene av studien er som følger: bare den ergometriske testen for kardiorespiratorisk trening viste en pålitelig, det vil si et objektivt positivt forhold til testosteronnivået i blodet.
Dvs, jo bedre indikatorene for kardiopulmonal utholdenhet vokser under aerob fysisk aktivitet, desto bedre syntetiseres testosteron. Og en konklusjon til: med en reduksjon i volumet av fettvev, og spesielt visceralt, kan serumtestosteronnivået øke hos menn med erektil dysfunksjon. Er dette lyset ved enden av tunnelen?)
Legen din Pavlova.
Hvordan øke testosteron uten medisiner - her
