Hallo! Jeg har vært lege i 21 år. Jeg heter Georgy Olegovich Sapego. I denne artikkelen vil jeg snakke om nakkebeskyttelse.
I andre deler av kroppen håndterer vi ofte en slags revmatoid artritt eller slitasjegikt. Halsen er litt annerledes. Hvis nakken gjør vondt, er det ofte skyld i arbeid i en ubehagelig stilling.
Vanligvis er problemet en bøyd nakke
Etter fremkomsten av mobile enheter og berøringsskjermer begynte folk å klage på nakken oftere. Mer skade kommer ikke fra personsøk på telefonen, men fra å skrive tekst på skjermen. Dessuten er det mer skadelig å gjøre dette mens du sitter enn å stå.
Det er skadelig å sitte ved datamaskinen med bøyd hode og samtidig ikke hvile albuene på armlenene.
Det er vanskelige stillinger som er veldig skadelige, men folk forstår ikke dette. For eksempel når de vipper hodet mot høyre og samtidig dreier mot venstre. Dette er noe i henhold til prinsippet: "Hva er du, kjære, ser sidelengs, bøyer hodet lavt ..."
Nakkebeskyttelse
Selv husker jeg ikke hva jeg fortalte om det, så jeg kan gjenta noe.
Det vil være en samling nyttige tips for nakke, hode, øvre del av ryggen og til og med kjeveleddet. Alle disse stedene er koblet sammen og såret sammen.
Arbeidstid
Ikke sitte eller stå stille i mer enn 30 minutter av gangen. Å sitte stille kan skade nakken din mer enn å trekke tunge gjenstander.
Ta hyppige korte pauser når du gjør arbeid der hele kroppen er stille. Hvis du trenger å se på skjermen hele tiden eller hvis du holder på med håndarbeid.
Hvis du bruker en datamaskin, kan du prøve å stå opp. Nå er det slike enheter for arbeidsplassen.
Øvelser
Det er mange forskjellige nakkeøvelser, men det er best å øve dem med en instruktør. Jeg har flere treningsalternativer her som ikke skader. Alle kan prøve dem. den nakke rette øvelser og skulderøvelser. Faktum er at skuldre og skulderblad også påvirker nakkesmerter.
Riktig holdning
Rett hodet, nakken og torsoen på en linje.
Unngå kroppsstillinger som skader nakken din:
- liggende på sofaen med hodet på armlenet;
- sovner i en stol med hodet vippet fremover;
- sovner på ryggen med en haug med puter under hodet.
Hvis du ser på TV eller leser i en halv sittende stilling og lener deg tilbake, så prøv å justere hodet, nakken og torsoen i en linje.
Hvis du trenger å heve hodeenden av sengen for å behandle halsbrann, må du ikke heve putene, men hele sengeplanet.
Prøv å sove på siden eller ryggen, men ikke på magen.
Se på telefonen mindre, og hvis du skriver der, er det bedre å gjøre det mens du står, men ikke sitter.
Ikke strekk nakken fremover mens du jobber. Korriger synet ditt og ikke nøl med å bruke briller hvis du ikke ser godt.
Les og manipuler gjenstander på avstand 30 - 50 centimeter fra øynene. Hvis du har en bærbar datamaskin, anses det som normalt å kjøpe et ekstra tastatur for å flytte den bærbare datamaskinen videre.
Slappe av
Se etter måter å redusere stress på arbeidsplassen. Det fører ofte til overflødig muskelspenning.
Snakk med tannlegen om prosedyrer og apparater som forhindrer deg i å male tennene, tette tyggemuskulaturen eller legge vekt på kjeveleddet.
Prøv noen øvelser for å strekke musklene i nakken, ryggen og øvre ryggen.
Legg underarmene på armlenene. Så du kan avlaste belastningen på trapeziusmusklene godt. Jeg blir alltid skjelt ut for å ha lagt hendene mine på bunnen av rattet mens jeg kjører. Det virker som om det i en langsom bysyklus er normalt. Og det avlaster skuldrene. Av samme grunn er det nyttig å stikke hendene oftere i bukselommene. Ikke jakker, men bukser. Dette losser også nakken.
Mekanikk
Hvis du jobber med tunge gjenstander hver dag, må du ikke oppbevare dem høyere enn skulder- eller kneleddene.
Hvis noe tungt er lagret over skuldernivå, bruk en stige.
Hvis du svømmer et sted, kan du bytte svømmestil og ikke bare svømme med brystslag.
Hvis du jobber med hendene over skuldernivå, så stå opp slik at hendene er foran og over. Det er mer fordelaktig for skulderledd og nakke.
Hvis du er en eldre kvinne, må du gjøre extensorøvelser tilbake. Dette bremser utviklingen av aldersrelatert kyfose i thorax-ryggraden.
Hvis du likte artikkelen, så lik den og abonner på kanalen min.
