Hallo! Jeg har vært lege i 21 år. Jeg heter Georgy Olegovich Sapego. I denne artikkelen vil jeg igjen fortelle deg forskjellige triks.
I tidligere artikler diskuterte vi bena. La oss nå gå høyere.
Hender har også ledd, og vi kan ødelegge dem selv. Nedenfor er en enorm liste over farer og regler.
Noe er galt med meg
Det hender at leddene gjorde vondt, vondt og stoppet. Det skjer med alle. Du kan skade albuen din, og så kommer han seg sakte.
Hvis det gjør vondt lenge og ikke forsvinner, er det noe galt. Vanligvis blir posene nær skjøten eller senene betent. Noe gjør problemet verre. Det kan være en ny jobb eller en repeterende bevegelse. For eksempel kan svømmere enkelt løsne skulderleddene. De kalles "svømmerens skulder".
Mistenkelige situasjoner
Hvis hendene dine gjør vondt og det ikke blir lettere, så tenk på disse situasjonene:
- en ny hobby har dukket opp, sport, en slags yoga eller noe sånt;
- Jeg måtte utføre min vanlige aktivitet oftere eller sterkere enn vanlig;
- Jeg måtte gjøre noe med hendene i mange timer eller til og med mange dager;
- konstant stress på jobb eller hjemme.
Skulderledd
- måtte bære eller løfte tunge gjenstander;
- beina gjorde vondt, så en del av lasten måtte overføres til skuldrene;
- jobbet mye med hendene over hodet, eller sov med hendene bak hodet;
- push ups fra gulvet.
Albuene
- satt lenge bak rattet med albuer på armlenene;
- gå ut av sengen, hvile albuene;
- arbeider ved bordet, legger albuene på det.
Håndledd og fingre
Hvis du regelmessig må presse fingrene for mye.
Hva du skal gjøre med det
Det er en hel liste med regler som bidrar til å beskytte leddene i hendene:
- Ta pauser fra jobben. Ta en kort pause hvert 20. til 40. minutt.
- Hvis du bestemmer deg for å gå på sport eller yoga, så har noen opplevd å sjekke at du gjør det riktig, og at du ikke bryter leddene.
- Hvis du bruker noe verktøy eller sportsutstyr, bør håndtaket være tykt nok til å gripe greit med hånden.
- Bruk riktig tastatur, underarmen og alt på datamaskinen.
For skulderleddene
- Hold albuene nær kroppen mens du jobber.
- Ikke legg hendene bak hodet mens du sover.
- Hvis du skifter noe fra forsetet til bilen til baksetet, må du ikke vri skulderen.
- Hvis ikke alt er i orden med beina dine, og du må bruke krykker, må du ikke hvile krykkene på armhulene, men hold deg fast med hendene. Krykker skal være 5 cm under armhulen. Hvis du holder på med hendene riktig, hviler krykkene i seg selv på ribbeina, men ikke på armhulene. Det er bedre å bruke krykker.
- Hvis du bruker den i en bil, trekker du ut beltet med motsatt hånd.
- Hvis du hele tiden må hoppe opp fra en stol på jobben, er det bedre å prøve å ri i den retningen på en kontorstol med hjul.
- Hold hendene under 3 og 9 mens du kjører. Senk rattet ned.
- Sving armene mens du arbeider med en mindre amplitude og lavere hastighet.
Impingement
Dette er et populært problem i skulderleddene. Betyr "kollisjon" av bein. Hovedet på humerus kolliderer med prosessene i skulderbladet. Vel, det klemmer forskjellige bløtvev. Dette skjer ikke alltid og ikke for alle. Du må prøve.
Dette skjer fra repeterende bevegelser, store muskelinnsatser, ubehagelig holdning og, merkelig nok, hvis du må jobbe med mennesker.
Det vil si at når man jobber med mennesker, føler mange seg presset. De ser ut til å bli overvåket, dømt og alt. Dette gjør arbeidstakere vanskelig og mer sannsynlig å bli skadet.
Det er også skadelig for skulderleddet å ofte heve en rett arm fremover eller til siden mer enn 60 grader.
Gjentatt muskelspenning mer enn 10% av maksimal innsats er skadelig.
Og det er også skadelig for skulderleddene:
- Løft mer enn 20 kg oftere enn 10 ganger om dagen.
- Det er vanskelig å jobbe med hendene i mer enn en time om dagen.
- Gjør gjentatte håndbevegelser i mer enn to timer om dagen.
- Arbeid med vibrasjoner som sprer seg til hendene dine.
- Arbeider med armer over 45 grader over skuldernivå i mer enn 15% av arbeidstiden.
Det merkeligste av dette er alle slags vibrasjoner som skader skulderleddene, sprer seg fra hendene, og også det psykologiske trykket fra menneskene rundt.
Det er mange flere interessante ting. La oss diskutere i kommentarene hva vi har listet opp og gå videre.
Hvis du likte artikkelen, så lik den og abonner på kanalen min. Sjekk artiklene mine om relaterte emner:
Impingement
Hvordan beskytte benleddene
Knep for benledd
Knepetang
