For å gå ned i vekt, må du ta deg sammen og ikke gi opp, etter å ha brukt mer enn en måned og til og med mer enn ett år i denne modusen. Erika, 34, har opplevd det selv. Hun veide 143 kg, men klarte å gå ned i vekt og transformere seg.
Overvektige lider ofte av komplekser og tvil om seg selv. De er flau for å møtes og kommunisere, føler seg ukomfortable i selskap med slanke mennesker, sårbare og følsomme for mothaker. Noen mennesker klarer å overvinne seg selv, og hvis ikke gå ned i vekt, aksepterer de seg selv med overvekt og lever i kroppen. Så det skjedde med Erica. Instagram-kontoen hennes: @sweet_pea_leigh
Hun var mett fra barndommen og i begynnelsen var hun veldig kompleks med dette. Men årene gikk, forsøk på å gå ned i vekt mislyktes, og vekten var den samme - pluss minus noen få kilo. Over tid ble Erica bare vant til at hun var feit og lærte å leve med det. Hun sa til seg selv: "Ok, jeg er en stor jente," og roet seg.
Dette varte til det øyeblikket da hun var over 30 år. 32 år gammel ble Erica vant til de ekstra kiloene, var gift og følte seg lykkelig. Men et av besøkene til legen fikk jenta til å tenke på å gå ned i vekt. For det første nådde vekten et merke på 143 kilo, og for det andre innså Erica selv at selv om hun levde et lykkelig, men ikke i det hele tatt sunt liv. Hun følte seg sliten og tøff, og begynte å lide av smerter i bena og ryggen.
Hovedproblemet på vei til å gå ned i vekt var en enorm matavhengighet, som hjemsøkte henne siden barndommen. Mat var en reell avhengighet som ikke kunne nektes. For å oppnå de beste resultatene, ble Erica med i det populære amerikanske vektstyringsprogrammet Weight Watchers. Hun trengte å sette sammen en diett som hun kunne holde seg til, men ikke sulte, for å unngå sammenbrudd.
Ericas meny inkluderte matvarer som var kjent for henne, men kaloriinnholdet i dietten var begrenset til å skape et naturlig underskudd.
Eksempelmeny for dagen:
· Frokost: eple, banan, kokt egg, bagel, en halv teskje peanøttsmør, kyllingpølse
· Lunsj / lunsj: gryteretter, kylling, brun ris
· Matbit: eple, energibar
· Middag: laks med poteter i lufttørkeren med dampede grønnsaker;
· Dessert: Brownie brownie med lite kalori og vaniljeis, sukkerfri karamell og jordbær.
Som du kan se fra dietten, er det ingen sult eller mangel på desserter, det handler om rimelig å begrense porsjonsstørrelser.
Etter tre måneder med slik ernæring, mistet Erica omtrent 15 kg, og droppet 5 kg jevnt. Deretter registrerte hun seg med en personlig trener for å øke hastigheten på å gå ned i vekt med fysisk aktivitet. I treningsstudioet fokuserte de på styrkeøvelser, som skulle utvikle Ericas sovende muskler og gjøre kroppen sterkere. Etter å ha lært å utføre et sett med øvelser, begynte hun å gjøre dem bare hjemme: først, tre ganger i uken i 30 minutter, deretter 4 ganger, og deretter begynte å øve 5 ganger i uken.
Totalt, fra januar 2018 til januar 2020, gikk Erica ned ca 70 kg ved hjelp av et valgt kosthold og trening. I dag fortsetter hun å trene for nytelse, gå ned i vekt og stramme overflødig hud.
Det viktigste er at hun endelig føler seg virkelig lykkelig, sunn og selvsikker.
