Hvordan du raskt gjøre opp for vitamin C og beskytter mot forkjølelse: en nyttig tabell

Vi vet fra barndommen, i sesongen av forkjølelse og influensa bør spise mer vitamin C. Men er det ikke bare påvirker kroppens motstand mot virus. Det er svært nødvendig for kroppen vår. Hvordan vet du at du har en mangel på vitamin C? Og hvor raskt gjøre opp for det? Vi forstår i denne artikkelen.

Vitamin C er viktig for kroppen vår. Det hjelper ham til å være i god form. Dette vitamin er ikke produsert av kroppen og kommer utelukkende fra mat.

Hvorfor trenger jeg kroppen til vitamin C?

Normer for inntak av vitamin C ved alder

Symptomer på vitamin C

Hvordan å kompensere for mangel på vitamin C

• Du trenger ikke å løpe ut og kjøpe en multivitamin komplekser, noen medikamenter legen bør foreskrive. Faktisk en overdoser av vitaminer har også konsekvenser for organismen. Vitamin C er hovedsakelig funnet i matvarer av vegetabilsk opprinnelse. Av dyr - det finnes bare i kjøtt av hjort, men hjorten i vårt område ikke løpe rundt i folkemengder.
• For å bevare vitaminer, alle frukter og grønnsaker konsumeres rå. Du kan steames.
• Kjøp frukt og grønnsaker fra områder der de ikke er dyrket i veksthus. For eksempel, på Antalya-kysten fire ganger per år høste appelsiner.
• Ved slutten av vinteren og begynnelsen av våren Pogrebnoy frukt og grønnsaker mister vitaminer.
• Det er bedre å spise grønnsaker og frukt i stedet for juice. Så fiber vil ytterligere påvirke stoffskiftet. Juice ikke.

Tabell produkter med et høyt innhold av vitamin C

For å gjøre opp for det daglige behovet for vitamin C er nok til å legge til din diett en eller to oransje mandarin, et eple eller en pære, noen enkle salater kål og gulrøtter, tomater, agurker - med dette settet vil du være i stand til å opprettholde normal forholdet av askorbinsyre i kroppen og ikke har et problem med helse.