Visste du at vanen med å legge seg nesten om morgenen er full av alvorlige helseproblemer? Det viser seg at å legge seg sent kan føre til depresjon, diabetes og andre like alvorlige sykdommer.
Det er kjent at hormonet melatonin er ansvarlig for kvalitet natt søvn. Dens nivå vokser i perioden fra 21-00 til 23-00 og når sitt høydepunkt ved midnatt. For at melatonin skal fungere så effektivt som mulig, er det bedre å legge seg før elleve om kvelden. Så dette "søvn" hormonet:
- hjelper til med å gjenopprette styrke;
- regulerer produksjonen av insulin;
- forbedrer immunforsvarets funksjonalitet;
- beskytter mot konsekvensene av mulig stress;
- og til og med bidrar til forebygging av ondartede svulster.
Inveterate ugler står overfor følgende helseproblemer:
1. AD boost
Det viser seg at nattugler er mer (med en tredjedel) i fare for arteriell hypertensjon, noe som kan føre til hypertensiv krise, hjerneslag.
I løpet av en natts søvn går menneskekroppen inn i en "omstart" -modus av organer og systemer. Og hvis du ikke legger deg i tide, skjer ikke overgangen, en feil vil oppstå. Sentrum av våkenhet, som ligger i hypothalamus, vil ikke slå seg av, men tvert imot vil stimulere produksjonen av eksitatoriske hormoner. Dette betyr at hjertet vil slå oftere, trykket vil øke.
Derfor: hvis en person fysisk ikke kan få seg til å sove, bør han planlegge sin egen tid på en slik måte slik at timene før leggetid ikke har fysisk aktivitet og spesiell mental aktivitet aktiviteter. Det er også nødvendig å gi opp salt og søtt til middag, alkohol, røyking.
2. Overvekt
Menneskelig metabolisme påvirkes direkte av kvaliteten på nattesøvnen og varigheten. Alle kaloriene som kroppen ikke kunne bruke på en dag sendes til leveren og musklene, der de lagres som glykogen. Om natten brenner leveren glykogen og danner glukose, og når den slutter, begynner den å forbrenne fett. Det vil si at en person går ned i vekt under søvn, men bare hvis det er mulig å bruke den daglige tilførselen av glykogen.
Men når du spiser middag etter klokka 22 (som nesten alle nattugler gjør), og du spiser frokost klokka 8-00, kommer det rett og slett ikke til fettoksidasjon. Derfor dannes overvekt, metabolismen forstyrres, noe som til slutt fører til fedme og diabetes.
Derfor: selv om du er en nattugle, må du i det minste ikke spise sent og rett før sengetid.
3. Diabetesutvikling
Forskning har allerede funnet en sammenheng mellom sen sengetid (etter midnatt) og utvikling av diabetes type II. Det er imidlertid ennå ikke kjent hvorfor nettopp ugler er utsatt for metabolske problemer. Enten er årsaken et brudd på døgnrytmen, eller - alle de samme sene middager og overvekt.
Derfor: ideelt sett ville det selvfølgelig være verdt å revidere søvn / våkneregimet. Spesielt hvis noen fra nære slektninger allerede har fått diagnosen diabetes. Men du må i det minste ikke spise sent og kontrollere mengden sukker i maten, overvåke vekten din.
4. Depressive tilstander
Forskere har vist at de som holder seg oppe sent er mer sannsynlig å undertrykke sine egne følelser, det er vanskeligere for dem å se positivt på livet. Studier har vist at dette skyldes et brudd på reguleringen av prosesser som forekommer i kroppen, som skjer med et feil søvn / våkenhetsregime. Som et resultat øker risikoen for angst og depresjon.
Derfor: du må fremdeles prøve å justere den daglige rutinen på en slik måte at du sovner før midnatt. Det ville også være fint å avtale time med en psykoterapeut.
5. Astma, andre pustevansker
Nattlig livsstil er forbundet med høy risiko for å utvikle bronkialastma, samt noen andre sykdommer i bronkiene og lungene. De som holder seg oppe sent kan røyke mer og ha andre usunne vaner. Ikke-røykende nattugler lider imidlertid også av kortpustethet, tungpustethet og andre tegn på ikke-smittsomme luftveissykdommer. Dette betyr at det er biokjemiske grunner til utvikling av patologier.
Derfor: den mest åpenbare anbefalingen her er den samme - å justere hvilemodus. Du kan også gjøre pusteøvelser (yoga, qigong, Buteyko-metoden, etc.), som forbedrer lungeventilasjonen, aktiverer blodsirkulasjonen.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte kanalen vår i Yandex. Zen-lignende og abonnement. Dette motiverer oss til å publisere mer interessant innhold. Du vil også raskt kunne lære om nye publikasjoner.
