Med alderen øker risikoen for å få leddgikt fra år til år. Og hvis du fyller 40 år, øker risikoen betydelig. Vil du redusere det? Så følg rådene nedenfor.
Så leddgikt lider ikke mer, ikke mindre, og hver fjerde innbygger på planeten. Og de fleste ofrene er kvinner. Ledsmerter de må betale for den naturlige bevegeligheten av sine egne bein, leddbånd og sener, noe som hjelper det rettferdige kjønn under graviditet og fødsel.
Risikoen for å utvikle leddgikt øker også i overgangsalderen, når kvinnekroppen mister kalsium, og med den østrogen, som kreves for å opprettholde sunne ledd.
Imidlertid kan enkle vaner bidra til å redusere risikoen for sykdom og beskytte leddene mot leddgikt:
1. Spor vekten din
Ekstra pund gir ekstra belastning på leddene (knær og hofter - i første omgang), fremskynder prosessen med slitasje. Legene er enstemmige i vurderingen: overvektige har en nesten fem ganger høyere risiko for å utvikle slitasjegikt!
2. Drikk grønn te
En kraftig antioksidant som finnes i grønne teblad, og har en høy betennelsesdempende effekt. Og det hjelper med å opprettholde helsen til både bein og brusk. Du bør drikke minst en kopp te om dagen for forebyggende formål.
3. Ta pauser fra jobben
Ved stillesittende arbeid er risikoen for leddgikt spesielt høy. Og for å redusere denne risikoen, bør du ta pauser hver time for å strekke gymnastikk, stige fra bord eller datamaskin. Enkle øvelser kan beskytte deg mot leddgikt, hjelpe deg med å bytte, forbedre konsentrasjonen og forbedre humøret ditt.
4. Jogge
Dette kan virke rart, for de eneste rundt snakker om faren for å løpe for knærne. En spesialutført 2013-studie viste imidlertid at moderat jogging reduserer risikoen for leddsykdommer betydelig. Det viktigste er å velge riktig utstyr og ikke løpe på asfalten, og skape økt belastning for deg selv.
5. Spis mer fisk
Den er rik på Omega-3 fettsyrer som hjelper til med å forhindre leddgikt. Hos pasienter som spiser fisk minst 2 ganger i uken, reduseres smerte. Og her handler det om den betennelsesdempende effekten av fettsyrer.
6. Velg trapp
Selv når leddsmerter er håndgripelige, ikke gi etter for fristelsen til å kjøre en rulletrapp eller heis. Det er fysisk aktivitet som til slutt hjelper deg til å føle deg bedre. Og å gå i trapper er den enkleste måten å legge til kroppsøving i livsstilen din.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte kanalen vår i Yandex. Zen-lignende og abonnement. Dette motiverer oss til å publisere mer interessant innhold. Du vil også raskt kunne lære om nye publikasjoner.
