Disse enkle losse- og tøyningsøvelsene vil tjene som en god oppvarming rett ved skrivebordet ditt.
Kontormedarbeidere lider ofte av:
- osteokondrose i livmorhalsen, thorax, korsryggen;
- hemoroider og overbelastning i bekkenorganene;
- brudd på isjiasnerven;
- nedsatt syn og belastning i øyet.
Kontormedarbeidere sitter i timevis og endrer ikke kroppsholdning, så disse sykdommene utvikler seg. Og du må venne deg til å ta pauser for å varme opp hovedmusklene i kroppen, armene og bena.
Derfor anbefaler vi å gjøre noen øvelser rett ved skrivebordet ditt:
Lossing av thorax-ryggraden
Sittende med rett rygg mens vi inhalerer, beveger vi brystområdet fremover, mens skuldrene forblir på plass. Skulderbladene kan trekkes litt sammen for å gi ekstra bryststrekning. Dvele i denne stillingen i et par sekunder.
Ved utpust kommer vi tilbake til startposisjonen.
Gjør 2 sett med 10 ganger.
Lossing av skulderleddene
Sittende, hendene senkes langs kroppen, løft høyre hånd og bring den fremover til parallell med gulvet, så tar vi hånden tilbake, og bringer skulderbladet til ryggraden.
Dette etterlater kroppen på plass. Bevegelsen skyldes bare skulderleddet og skulderbladet. Ikke løft skuldrene. Kroppen forblir stasjonær.
Så senker vi hånden. Så gjentar vi øvelsen for venstre hånd.
Gratis pust.
Vi gjør 2 sett med 8 ganger for hver hånd.
istockphoto.com
Strekker musklene på baksiden av skulderen og muskler i skulderbladene
Startposisjon: sittende, armene langs kroppen, ryggen rett.
Teknikk: mens du puster ut, trekk sakte høyre hånd i motsatt retning parallelt med gulvet. Dette strekker målmusklene. Bevegelsen er bare i skulderen. Selve kroppen holder seg på plass, snur seg ikke med hånden din - dette er viktig. Så, mens vi inhalerer, senker vi hånden og gjentar på venstre hånd.
Vi gjør 2 sett med 10-15 ganger for hver hånd.
Strekker gluteal muskler og hamstrings
Sittende, føttene er på gulvet, i sin tur bøyer vi det ene benet på kne og hofteledd og bringer det til kroppen. På dette tidspunktet klemmer vi hendene i låsen og tar tak i beinet på kne nivå. Deretter trekker vi i tillegg benet mot oss med hånden, mens du slapper helt av på musklene i beinet slik at det blir en god strekk. Vi bøyer oss ikke for å møte benet. Ellers vil ikke den nødvendige strekningen være lenger, men korsryggen vil anstrenge seg.
Hold denne strekkposisjonen i noen sekunder. Deretter senker vi benet til dets opprinnelige posisjon og utfører øvelsen på venstre ben. Gratis pust.
Vi gjør 2 sett med 5 ganger for hvert ben.
Du vil være interessert i å vite 5 hemmeligheter for de som jobber hardt
