Det er på tide å prøve nye måter sovner uten å skade nervesystemet.
Progressiv avslapning
Vanlig søvn
Hvis søvnen din er som et spill med sprang, og søvnvarigheten varierer fra 3 til 10 timer per natt, vil hjernen rett og slett forvirres. Og da kan hvilemodus mislykkes helt. Sett deg det samme antall timer for søvn og hold deg til det (ingen ekstra par timer i helgen!) Og prøv å legge deg samtidig.
Lure hjernen din
Og bedraget er som følger. Nyere britiske studier har konkludert med at jo vanskeligere du prøver å sove, jo mindre sannsynlig er det å lykkes. I denne situasjonen må du gjøre det motsatte: last hjernen din et par timer fremover, la den tenke at det ikke er hvile selv utover horisonten, og hans svar vil være nøyaktig det motsatte - ønsket om å raskt krølle seg og sovne. Fungerer - testet!Progressiv avslapning
Denne teknikken anbefales ofte for å sovne raskt, og essensen er å veksle og slappe av muskler. Begynn med tærne og arbeid deg opp til nakke og hode, stram og slapp av musklene. Sil i 5 sekunder og slapp av i 30.
Du vil også være interessert i å lese,
- 5 måter å forbedre søvnen på
- Forskere oppfordret til å bruke lunsjpausen på søvn
- Å sove i et varmt rom er skadelig for menneskers helse
