Instruksjoner for nybegynnere: hvordan begynne å løpe og gå ned i vekt?

Du bestemte deg for å begynne å løpe rundt morgen, det er prisverdig! Men hvis du ikke har gjort joggetrening til dette punktet eller har mye vekt, må du starte med å gå i 30 minutter av gangen.

Forbered kroppen din for å kjøre last i 1-2 måneder. I løpet av denne tiden kan du velge den optimale treningen for deg selv:

• Kjører bare

Treningen starter med minimumsverdiene, du løper i 10-15 minutter og belastningstiden øker gradvis.

Merk at prosessene med å miste vekt er slått på etter 40 minutters trening, til dette øyeblikket kroppen tar glykogen fra leveren.

• Intervalltrening

Du veksler hverandre uten å gå og endre hastighet! For eksempel kan du løpe i 5 minutter i et gjennomsnittlig tempo, og deretter akselerere i 1 minutt.

8 viktige tips for nybegynnere

Ikke glem å reparere musklene! Ikke jogge hver dag.

Selv en kort treningsøkt er energiintensiv, så ikke gå på et strengt kosthold.

Se på pusten din. Prøv å puste gjennom både nese og munn slik at musklene dine får maksimalt oksygen.

Ta pulsen i betraktning! Trekk alderen din fra 220, den resulterende verdien vil være optimal for kroppen mens du løper.

Varm opp før du løper.. Lett fysisk aktivitet og tøying vil gi deg rytme.

Velg riktige løpesko. For overvektige anbefales det å bruke sko med forsterket støtdemping for å beskytte leddene.

Løp rundt på stadion hvis du allerede er forberedt. Langrenn løper forbrenner flere kalorier.

Ikke stopp hvis vekten begynner å øke. Dette er normalt, fordi du trener muskler, øker de i volum.

Hvordan kan du forbedre resultatene for morgenkjøring?

Ikke glem kostholdet ditt, maten skal være sunn og balansert, uten unødvendige begrensninger. Etter en treningsøkt, ikke nekte å fylle drivstoff, kroppen trenger det for å komme seg.

Undervisningen skal være vanlig, for eksempel 3-4 ganger i uken. Hvis du treffer banen et par ganger i løpet av en måned, fungerer det ikke.

Endelig ha det gøy å løpe!

Minnes

• hvordan du trener på tredemølle
• løpende mamma-opplevelse: halvmaraton.
• 2020 Horoskop for Fiskene: helse, økonomi og familie.