Zero Mom: 7 måter å takle utbrenthet

Hver mor deler hele tiden mye med barna sine intern ressurs: kjærlighet, tålmodighet, omsorg. Hun holder orden på familiens hjem og liv, bruker mye tid på å sikre at alle familiens behov blir dekket, ofte til skade for hennes egne ønsker.

Og selvfølgelig er mors indre ressurs utarmet. Dette er et normalt fenomen, utbrenthet overgår både arbeidende mødre og husmødre.

Hver kvinne kan ha sine egne grunner: konstant undertrykkelse av sine egne ønsker og behov, mangel på resultater av sine aktiviteter, følelse av meningsløshet av alt som skjer, samme type hver dag, mangel på støtte og takknemlighet, fysisk utmattelse, søvnmangel og etc.

Det er viktig å bekjempe utbrenthet. Tross alt bringer det lidelse til deg og dine nærmeste.

Tegn på mors utbrenthet

• helseproblemer: hyppig hodepine, smerter i rygg, nakke og lemmer,
• konstant deprimert humør, ikke fornøyd med aktiviteter som vanligvis ga glede;
instagram viewer
• fullstendig mangel på seksuell lyst;
• følelse av konstant tretthet selv umiddelbart etter å ha våknet;
• det er ingen styrke for hverdagslige forhold, egenomsorg;
• kjære forårsaker bare negative følelser og en følelse av skyld for disse følelsene;
• hukommelsen har forverret seg, det er vanskelig å konsentrere seg;
• du hele tiden vil spise, du spiser for mye - eller appetitten din har forsvunnet helt.

Det viktigste å huske er at utbrenthet forsvinner. Du er sliten, du må ta vare på deg selv og ikke komme til konklusjoner.

Lov deg selv å ikke ta noen livsendrende beslutninger før humøret ditt er oppe.

Hvordan en mor kan takle utbrenthet

1. Planlegg ferien

Mamma skal ha regelmessig hvile og tid for seg selv. Du kan lenge unnskylde at du jobber, at ingen hjelper deg med barnet ditt, det er ikke tid selv for forretninger, enn si for deg selv osv.

Utbrenthet oppstår ofte når barnet er syk - moren går rett og slett tom for krefter, men det er også urealistisk å hvile her.

Men du må møte sannheten: Hvis en person er sulten, må han spise, hvis han vil sove, vil bare søvn hjelpe ham, og hvis han er sliten, så bare hvile.

Du er en klok og multi-tasking mamma som alltid tenker ut hvordan du kan bruke energien din. Dette betyr at du kan finne ut hvordan du finner tid til å hvile.

Tid for deg selv og for hvile vil ikke oppstå fra ingenting. Hvis ingen har tilbudt deg hjelp før, er det lite sannsynlig at de plutselig vil gjøre det.

Hvis du ikke finner deg en ledig dag eller kveld, la det være minst et par timer, men regelmessig og bare for deg selv. Ikke for å lage borscht, rengjøre osv., Men tid for deg selv og for din egen glede. Tenk på forhånd hva du vil gjøre, forbered familien og alle dine saker slik at ingen skal berøre deg på dette tidspunktet.

2. Tiltrekke venner og familie

Det er ofte ubehagelig for mødre å be om hjelp, men hvis du er i en tilstand av fullstendig utbrenthet, har du nådd kokepunktet der det ikke er noen annen utvei. Du må bli distrahert, bytte om og i det minste midlertidig tildele barnevakt til noen andre.

Fortell din venn / slektning / mamma / pappa / bror om dette direkte at du har et presserende behov for hvile. Ofte er det ikke sikkert at også de som er nær deg, er klar over din sanne tilstand. Å hjelpe deg med å sitte med barnet en kveld i måneden er ikke en så vanskelig oppgave for dem.

Og husk at mange mennesker bare føler seg ukomfortable med å si nei. Bruk dette til din fordel, du trenger det mer nå.

3. Lag morsomme daglige ritualer

Gjør noe gledelig og hyggelig for deg selv hver dag. Gjør det til ditt daglige egenomsorgsritual.

Om morgenen, distrahere barnet ditt med en tegneserie, og mens du sitter, rolig, sakte, kan du ta en kopp varm kaffe med en sunn sandwich.

Lag deg en nærende ansiktsmaske om dagen.

Bruk minst 20 minutter på å lese en interessant bok (ikke om barn og foreldre) om kvelden før sengetid. Kjøp deg pent og behagelig nattøy, og bytt sengetøy ofte for å glede deg over å sovne.

4. Meditere

For en synlig effekt trenger du ikke å være en guru av åndelig praksis eller sitte i en vanskelig situasjon.

Det er nok å sette av 10 minutter om dagen (du kan gjøre det - bare slett Instagram fra smarttelefonen din).

Sett deg i en behagelig stilling, lukk øynene, fokuser på langsom og rolig pust: pust inn 6 teller, pust ut ytterligere 6 teller. Prøv å ikke tenke på noe, vær bare oppmerksom på å puste, føl hvor rolig armene og bena ligger, hvordan skuldrene og nakken slapper av.

Etter 10 minutter med slik avslapning vil du ha mye mer styrke og godt humør enn etter en dose koffein.

5. Sette mål

Sett mål for deg selv for å se fremgang og resultater. Det spiller ingen rolle om den er liten eller stor.

Utfordre deg selv, planlegg din vei og oppnå målet ditt. Gå ned i vekt med 5 kg, hold ut i 2 uker uten søtsaker, lær å gjøre push-ups 50 ganger, gå 15 km om dagen, les 4 bøker i måneden, bind en lue til barnet ditt - det er ikke poenget med hva du vil gjøre selv.

Men det må være noe med et synlig og håndgripelig resultat.

6. Tren kroppen din

Du kan alltid finne en unnskyldning for ikke å drive sport. Men vår oppgave er å finne en mulighet.

Fysisk aktivitet har lenge vist seg å være et utmerket antidepressivt middel. Så bruk den, det blir absolutt ikke verre.

Gjør morgenøvelsene dine, og øk varigheten gradvis.

Kan du ikke finne ut hvilke øvelser du bør gjøre? Finn en kanal på TV eller YouTube som viser gruppeøvelser om morgenen. Gjør det alene, sammen med mannen din eller barna, ikke nøl.

Kan du ikke gå på treningsstudioet? Har du ikke sportsutstyr? Tren hjemme med egen vekt. Skyv opp, hopp, knebøy - en million øvelser, bare google det.

7. Bli frivillig

Finn 1-2 prosjekter der du kan gjøre veldedighetsarbeid og gi all mulig hjelp.

Å hjelpe andre mennesker som er i en enda vanskeligere situasjon, belaster deg ofte med styrke, ønsket om å leve, hjelpe enda mer og se de virkelige resultatene av din innsats.

Og viktigst av alt: ikke gå helt ut. Overspising, en overflod av søtsaker, alkohol, sigaretter - alt dette vil ikke eliminere den virkelige årsaken til tilstanden din, men vil bare forverre helsen din og gjøre dine følelser av skyld sterkere.

Alt du trenger er egenomsorg. Selv om det er lite, men vanlig.

Wm vil også være interessant å lese:

• Hvordan slutte å stresse stress - 8 tips
• 6 typer tretthet og hvordan du skal håndtere dem
• hvordan man skal håndtere "energivampyrer" - råd fra psykologer