Hvis barnet ditt vokser opp vitenskapsteinen i "sic" -posisjonen, kan daglig sitte ved pulten ende opp med skoliose.
Vi anbefaler å gjøre følgende øvelser om morgenen, uten å komme ut av sengen:
"Krokodille"
Liggende på ryggen med rette ben (skulderbredde fra hverandre) og armene utstrakt til sidene (håndflatene ned), i to minutter bør barnet bare dreie føttene mot venstre, deretter til høyre. Under slike bevegelser vil de minste musklene langs ryggraden bli trent, mest langs korsryggen: dette vil trene og slappe av samtidig, pluss ernæringen til ryggvirvlene vil øke. Det er umulig å oppnå en slik effekt med noen tradisjonell trening - når de utføres, er bare store muskler lastet.
"Beachman"
Startposisjonen for torso og armer er den samme. Ben (rett) - kastet hver over hverandre slik at ankelen til høyre ligger på ankelen på venstre ben. Barnet skal snu med føttene (og bare med dem) mot venstre og høyre i 1-1,5 minutter. La ham så endre posisjon slik at foten på venstre ben er på toppen, og utfør de samme bevegelsene i ytterligere 1-1,5 minutter. Dette er hvordan de minste musklene blir trent, spesielt thorax ryggraden.
"Se"
Startposisjon - som i øvelsen "Beachman". Tåen på benet, som er på toppen, må trekkes mot deg, og hjelper med tåen på benet, som er under, og deretter fra deg selv. Bevegelsen skal være amplitude og dynamisk, som en tikkende klokke. Etter ett minutt er "tikkingen" verdt å gjenta, bytte bena. Under denne øvelsen blir små muskler trent, først og fremst livmorhalsen.
istockphoto.com
Ved pause:
"Vår"
Hender hviler mot låsen på baksiden av hodet, ryggen er rett. Barnet skal løfte hodet og motstå denne bevegelsen med hendene (i "låsen"). Etter 30 s. hodet skal senkes lavere og de samme bevegelsene skal gjøres. Hvert 30. sekund. motstand, må hodet senkes lavere og lavere til pannen berører bordet. Dette vil slappe av musklene i nakken og strekke livmorhalsen litt.
"Et tre i vinden"
Det er nødvendig å stå sideveis til veggen i en avstand på 20-30 cm fra den og samtidig trekke låret mot veggen, og hendene opp. Etter ett minutt, gjenta med den andre siden. Dette slapper av musklene i korsryggen.
"Rakett i starten"
Det er nødvendig å stå i en avstand på 20-30 cm fra veggen med ryggen til den og samtidig strekke støvlene til veggen i 15 sekunder, og med utstrakte armer (langs ørene og parallelt med gulvet) - fremover. Bena kan være lett bøyd i knærne. Gjenta denne prosessen 3-5 ganger til. Trening forbedrer blodsirkulasjonen i halebenområdet, som, når du sitter lenge, er belastet ikke mindre enn hele ryggraden.
Om kvelden: "bok"
Ligge på ryggen, ta bena bøyd i knærne og trekk dem til haken - hver gang du kommer nærmere, og dveler i 5-7 sekunder i hver posisjon. Gjenta 5-7 ganger. Dermed losses musklene langs hele ryggraden, og leddbåndene mellom ryggvirvlene strekkes.
Du vil være interessert i å vite hvorfor gjør ryggen vondt
