Mat
Spis regelmessig. Alt som er nødvendig for immunforsvaret vårt, kommer bare med mat. Se etter mat som er enkle å fordøye: komplekse karbohydrater, protein og fiber. I intet tilfelle bør du forsømme frokosten. Erstatt ost og meieriprodukter med 0% fett med fettfattig ost - 5-9%, og meieriprodukter med 1,5-2,5% fett. Tross alt beskytter fett og fettløselige vitaminer fra disse matvarene lungene dine.
Protein
Protein er nå en prioritet som aldri før. Fisk, fjærfe, egg, kjøtt gir de nødvendige aminosyrene for syntesen av immunglobuliner. Det er best å koke buljongen med fisk eller kjøtt. For eksempel forbedrer kyllingbuljong perfekt immuniteten på grunn av varmebehandling av et kjøttprodukt. Den inneholder mange betennelsesdempende og gjenopprettende stoffer som forbedrer kroppens immunitet.
Frukt og bær
Prøv å spise en frukt, grønnsaker og bær hver dag. Frosne grønnsaker og frukt er nesten like gode som ferske når det gjelder næringsverdi. Du bør spise 5 porsjoner frukt og grønnsaker daglig.
Vitaminer
Først og fremst, spis mat som er rik på vitamin C, A og sink. Det er disse vitaminene som er kraftige antioksidanter som effektivt nøytraliserer frie radikaler - som bidrar til celleskade og svekker immunforsvaret. Mye vitamin A finnes i lever og egg. Også produkter av planteopprinnelse er ikke dårligere: gulrøtter, gresskar. Sink finnes best i sopp, fjærfe og belgfrukter. Ikke glem grøt. Mineraler og vitaminer som de inneholder er direkte involvert i kampen mot infeksjon.
Du vil også være interessert i å lese,
- TOPP 3 produkter som vil øke barnets immunitet
- Hvordan lære et barn å knytte skolisser
- Hvordan fjerne røyk fra en gryte: effektive tips
