Hvordan stramme kroppen etter fødselen: TOPP 5 effektive øvelser

For å se passform og tonet ut, trenger du bare å gjøre fem enkle øvelser hver dagfor å se resultatet etter en måned.

Knebøy 

Sett deg i en sittestilling, som om du sitter i en stol. Ta bekkenet tilbake. Ikke løft føttene fra gulvet. Legg vekt på hælene. Bøy hofter og knær i 90 graders vinkel. Ta kroppen litt fremover, men ikke overvelde den. Pust inn i nedstilling og pust ut når du stiger.

Bakre lunger 

Gå en fot tilbake på tærne. Flytt huset litt fremover. Flytt stående ben fremover, bøyd i 90 graders vinkel. Pust inn i nedposisjon og pust ut til startposisjon. Gjør øvelsen 30 ganger på hvert ben.

Bred holdning knebøy

Gjør et dypt knebøy i 90 graders vinkel. Ryggen skal være rett. Hold kroppen rett. Ikke løft føttene fra gulvet. Pust dypt når du reiser deg. Gjør øvelsen 20 ganger.

Øvre trykk 

Len deg på ryggen. Bøy bena på knærne. Føttene skal være på gulvet. Støtt hodet med hendene. Haken skal ikke berøre brystet. Gjør øvelsen 30 ganger.

Lavere trykk 

Kom i sittende stilling. Hold hendene bak ryggen. De skal hvile på gulvet. Trykk hendene fremover mot baken, med skulderbredde fra hverandre. Lenden skal være litt avrundet, bena skal være rett, parallelt med gulvet. Gjør øvelsen 50 ganger hvis mulig.

Du vil også være interessert i å lese,

• Hvordan gi et barns kropp vitaminer og vann
• Hvordan ikke bli bedre under karantene: 3 effektive øvelser
• Zlata Ognevich fortalte hva de skulle spise etter trening