Fødsel og restitusjon etter dem er ikke alltid den enkleste prosessen for en mor.
Tren på sofaen
Legg deg først på ryggen. For enkelhets skyld kan du plassere en liten pute under korsryggen. Deretter plasserer du armene langs kroppen din. Bøy bena på knærne. Rett beina sakte, og hold dem sammen. Tren sakte for å unngå ubehagelige smerter. Start med 6 reps og arbeid deg opp til 10 reps.
Kegel øvelser
Denne øvelsen ble utviklet av gynekolog Arnold Kegel. Essensen er å hjelpe mamma å styrke musklene i bukegulvet fra de første dagene etter fødselen. For å fullføre denne oppgaven fullt ut, kan du ta en hvilken som helst posisjon som passer deg: å ligge, stå eller sitte. Det er nødvendig å utføre øvelsen i en horisontal øvelse. Spenn bekkenbunnsmusklene gradvis og slapp dem av. I dette tilfellet skal ikke magen og hoftene være involvert. Du må utføre det 5 ganger 2-3 ganger om dagen.
Høy stol
Sett deg i en stol. Bøy deretter knærne på gulvet. De skal ha rette vinkler. Når du puster ut, løft ett ben. Ideelt sett bør det se parallelt med gulvet. Hvis du synes det er vanskelig, må du klemme på skjede muskler samtidig. Tell til 5 og slapp av musklene. Gjenta øvelsen med det andre benet. Først vil det være 4-5 ganger nok for deg. Da kan du øke mengden hvis du ikke opplever noe ubehag.
Minnes
- Hvilke idretter vil hjelpe deg med å forberede deg på fødsel
- Ernæringseksperter anbefaler: 4 måter å gå ned i vekt uten sport
- Hvorfor gjør hodet vondt under sport?
