Hvorfor trener Kegel under graviditet

Muskelforsterkningsøvelser i bekkenbunnen - eller Kegel-øvelser - passer for kvinner i alle aldre og stillinger. Ofte blir de bare sett på som en metode for å forbedre sexlivet ved å "styrke" skjeden, men dette er ikke den eneste positive effekten.

For eksempel er Kegel-øvelser veldig nyttige under svangerskap. I løpet av denne tiden er kvinnens bekkenbunnsmuskler under sterkt og konstant press. Følgelig mister de elastisitet og strekker seg. Dette fører til hemoroider, urininkontinens - typiske problemer hos gravide kvinner.

Samtidig er det disse musklene som hjelper med å presse babyen ut under fødselen - noe som betyr at det er bedre å ta vare på tilstanden og tonen på forhånd.

Også Kegel-øvelser fremskynder prosessen med vaginal restaurering etter fødsel. Akkurat som for eksempel trente magemuskler er lettere å komme seg.

I hvilke tilfeller er det umulig å utføre Kegel-øvelser under graviditet

1. Hypertonisitet i livmoren diagnostisert av lege, trussel om abort
instagram viewer
2. Rygg- og korsryggproblemer
3. Kompleks toksisose, gestose, hypertensjon, alvorlig ødem
4. Generell ubehag, svakhet
5. Uterin blødning
6. Postoperativ periode
7. ARVI i det akutte stadiet, høy temperatur
8. Gynekologiske sykdommer

Under alle omstendigheter er det viktig at du rådfører deg med legen din som overvåker graviditeten før du gjør slike øvelser.

Også for ubehagelige, smertefulle opplevelser og ubehag, bør øvelsen stoppes raskt.

Kegel trener i første trimester

• Dette er en veldig viktig periode med graviditet, der ekstra forsiktighet må utvises.
• Belastningen skal være minimal, med mindre du har trent bekkenbunnsmusklene dine regelmessig tidligere.
• Øvelsene utføres mens du ligger på ryggen.

Kegel trener i andre trimester

• Du kan øke varigheten og intensiteten av trening hvis det ikke er graviditet og helseproblemer.
• Du kan øve mens du står eller sitter, men å ligge er ikke lenger verdt det - ellers presser fosteret på de nødvendige organene.
• Hvis det oppleves ubehag med økende belastning, må du gå tilbake til forrige modus.

Kegel trener i tredje trimester

• Det er på tide å redusere belastningen, fordi babyen allerede er stor i magen, kroppen skal ikke bli overbelastet.
• Ubehag under trening bør rapporteres til legen din.

Hvilke Kegel-øvelser kan utføres av gravide kvinner

Forkortelser. Stram vaginale muskler som om du prøver å stoppe vannlating. Hold musklene anspente i 5 sekunder, og slapp av. Det er viktig å spenne skjede muskler uten å bruke for eksempel baken. Du kan gjenta øvelsene opptil 15 ganger.

Sommerfugl. (For trimester 2) Sett deg på gulvet med ryggen flatt, hælene nær skrittet, knærne peker ut til sidene. Pust ut litt, ikke overdriv.

Bølge. Legg deg på ryggen, kast bena på sofaen eller fitball. Stram skjeden i skjeden, deretter muskler i anus, slapp av i omvendt rekkefølge. Hold hver spenning i 5 sekunder, hele øvelsen må gjentas 15 ganger.

Shiva. Legg deg på ryggen, trykk føttene mot gulvet, løft bekkenet over gulvet med 15-20 cm, hold deg i denne stillingen. Stram og slapp av vaginale muskler flere ganger, og vend deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.

Heis. Tenk deg at skjeden er som en heissjakt. Den "stiger" - du strammer musklene gradvis fra bunn til topp. Slapp deretter av musklene forsiktig - fra topp til bunn. Gjenta 10 ganger.

Du vil også være interessert i å lese:

• Øvelser for å stille kroppen din for lett arbeid
• Tillatte treningsøkter etter graviditetssemesteret
• Postpartum swaddling: et omsorgsritual for en ung mor