For noen i alderdommen er en byrde, men for noen og glede, som noen medlemmer av rettferdige sex alder - det er bare et tall i passet. Selvfølgelig, alle vet at det er umulig å stoppe aldringsprosessen, men det er fortsatt mulig å bli så lenge som mulig attraktiv, tonet og sunn.
Eksperter innen gerontologi (aldrings av vitenskap) hevder at bekjempe tidlig aldring nDeler Kreves for å starte langt før sin debut - i sin ungdom. Det er flere påviste udiskutable regler, etter som du ikke kan alder og etter 50 år, fordi i den alderen for mange liv alene kan begynne.
Riktig ernæring. Mange helseproblemer oppstår på grunn av manglende overholdelse av matkultur, eller snarere overdreven og ukontrollert spising. Det er viktig å vite at med passering av tid, muskelvev forsvinner, i motsetning til økende kroppsfett. Derfor må antall porsjoner og kaloriinnholdet reduseres med årene.
Sport. Etter femti år, bein blir mer sprø, så mange foretrekker å ta medisiner produkter for å styrke dem. Ofte er imidlertid slike legemidler har en rekke kontraindikasjoner, føre til ubehagelige konsekvenser. Men den naturlige styrke av muskelmasse er mer nyttige, effektiv og sikker for kvinnekroppen. Saken er at en veltrent muskuløs rammen sikkert støtter skjelettet.
Det er viktig å ikke overdrive det på treningsstudio. For å gjøre dette, velger du den optimale belastningen og vekt med hjelp av en profesjonell trener, samtidig som det tas hensyn til deres alder og anbefaling av behandlende lege. Hvis det ikke er anledning til å gå til hallen, og du kan gjøre hjemme, ved hjelp av midler for hånden.
Regelmessig cardio. Med alder, kvinner har en blod jevning. Dette skjer på grunn av redusert produksjon av kvinnelige hormoner. I denne henseende er det økt risiko for kardiovaskulær sykdom, noe som fører til mange ubehagelige følger, sikrer en god generell helse, så vel som begynnelsen av mange sykdommer.
For å unngå dette, må du så mye som mulig for å engasjere seg i cardio. De vil bidra til å styrke blodårer og hjertemuskelen. For å gjøre dette, kan du bare arrangere en daglig gange briskly, eller bruke cardio maskinene på treningsstudio eller hjemme.
Økende antieydzh produkter (anti-aldring) og produkter som inneholder kollagen. Et balansert kosthold - et løfte om ungdom og skjønnhet. Jo mer variert vil være den daglige kosten, jo mer kroppen får de næringsstoffene. til å bli gammeletter 50 år, må du spise så mye du kan og røde grønnsaker og fruktprodukter som inneholder antocyaniner (bringebær, jordbær, røde druer, epler, kirsebær).
lilla produkter Den inneholder store mengder antioksidanter, som ikke bare sliter med mange sykdommer, men det bidrar også til å bremse aldring. Derfor bør de også være til stede på skrivebordet.
anbefales spise mindre kjøtt, Og erstatte den med fisk og nøtter. De inneholder en tilstrekkelig mengde av omega-3, noe som bidrar til regulering av cellulær aktivitet.
Samsvar med søvn. Sunn avslappet søvn er nøkkelen til en sunn kropp og forlenge sin ungdom. Det er viktig å sove minst 7-8 timer i døgnet, og gå til sengs ikke senere enn 23 timer, og våkne opp senest 7-8 timer. Det er denne perioden er ideell for produksjon av melatonin - søvnhormonet.
Minimere stress. Som kvinner alder uunngåelige hormonelle endringer - det er i seg selv påvirker humøret. Og det i sin tur setter sitt preg på kvinners utseende. For å unngå dette, må du unngå de ulike påkjenninger for å håndtere det er en følelse av depresjon, irritabilitet og angst. Dette kan igjen bidra til systematisk mosjon, frisk luft, deres favoritt hobby. I slike tilfeller øker kroppens produksjon av serotonin - hormonet er ansvarlig for den emosjonelle tilstand, så vel som endorfiner - hormoner av glede.
Herding og badstue. Hvis det ikke er noen medisinske kontraindikasjoner, slik som herding prosedyrer og bruk av badstuen er svært gunstig for hele kvinnekroppen. Sharp endring av temperaturforhold bidrar ikke bare til å styrke blodårene, men også opplæring i nervesystemet som svekker med alderen. Dermed kan du kjøpe "immunitet" fra stress, noe som er viktig for utvidelse av ungdom etter 50 år.
Sørg også for å spørre om 5 vaner som ifølge forskerne, kan forlenge livet ditt
