For godt humør trenger du serotonin, som syntetiseres av sollys. Det er derfor "sesongdepresjoner" oppstår om høsten.
Det er 5 triks for å unngå høstblues.
1. Gå inn for sport
Selvfølgelig vil jeg ikke gå i sport hvis stemningen er forferdelig. Men det er viktig å huske at en times trening kan øke serotoninnivået flere ganger. Så dette er den raskeste måten å avverge melankoli og dårlig humør.
Hvis du ikke har lyst til å trene i det hele tatt, gjør du i det minste en 15-minutters øvelse - dette vil allerede bidra til å avlaste noe av stresset.
2. Registrer deg for en massasje
Massasje hjelper deg med å forbedre blodsirkulasjonen, bli kvitt klemmer, spenninger og øke serotoninnivået. Dette reduserer nivået av stresshormonet kortisol.
3. Spis ost
Ost inneholder mye av aminosyren tryptofan - den stimulerer syntesen av serotonin og forbedrer humøret.4. Ta B-vitaminer
B-vitaminer er også involvert i syntesen av serotonin. De finnes i store mengder i frokostblandinger - for eksempel havregryn, bokhvete og slakteavfall.
5. Spis nok omega-3 matvarer
Omega-3 gir ikke bare hud, hår og negler skjønnhet, men har også en positiv effekt på hjernens funksjon, noe som bidrar til å syntetisere serotonin. Mye fettsyrer finnes i linfrø, avokado, fet fisk, uraffinert vegetabilsk olje.
Du vil også være interessert i å lese:
- Hvordan skape deg et nyttårsstemning hvis du er en sliten mamma
- En overflod av vitaminer under graviditet: farer for mor og baby
- 10 viktigste vitaminer og elementer for kvinners helse
