Stølhet etter trening - et naturlig fenomen som betyr at musklene vokse og bli sterkere. Men noen typer smerte kan indikere skade, gjør øvelsen er potensielt farlig for helsen. Legg merke til følgende signaler til kroppen din, for å unngå problemer i fremtiden.
Musklene sterk risting
Svak skjelving i musklene etter trening - ikke en grunn til bekymring. Men hvis armer og ben begynner å riste med en styrke på 7,0 på Richters skala, sier hypertoni av muskler, og trening må stoppe. Først kjører du risikoen for alvorlig fall, stiger fra simulator eller prøver å heve bar. For det andre vil alvorlig utmattelse ikke tillate deg å beregne belastningen på riktig måte, og du kan få en forstuing eller muskel tåre.
Du opplever en plutselig skarp smerte
Akutte smerter under trening kan være et symptom på brudd av muskler eller leddbånd, myositt eller myopati, leddskader, og mange andre farlige forhold. Ikke forsøk å fortsette sine studier, eller en tur i gymsalen vil ende på kontoret til en ortopedisk kirurg. Det beste alternativet ville være å appellere til treneren, som vil se på tilstedeværelsen av lem hevelse eller rødhet.
Etter å ha kjørt føttene hovnet
Hevelse og smerter i bena etter å ha kjørt kan være et tegn på muskelspenninger. Kanskje i løpet av de neste dagene vil du ha for å begrense mosjon, og før neste joggetur for å bruke mer tid på å varme opp og stretching. Men hvis beinet er fortsatt syk, bør du gå til en fysioterapeut. Legen vil hjelpe deg å styrke problemområdet, og holde føttene mot potensiell skade.
Muskel smerte vedvarer i mer enn 3 dager
Siden trening ble holdt i tre dager, og du fortsatt vondt å gå i trapper? Dette betyr at du overvurderte sine fysiske evner og overskredet planen: stølhet bør holdes ikke mer enn 48 timer. Nå må du vente til alvorlige muskelsmerter forsvinner, og bare da å gå tilbake til gym. Hvis du ignorerer smerten og overbelaste deg selv, kan det føre til alvorlige idrettsskader.
I ryggen, knær eller skuldre skudd under øvelsen
Smerte assosiert med en bestemt type trafikk, kan det være et symptom av sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Hvis smertene er alvorlig, må ortopedisk spesialist undersøke deg. Hvis smertene er mild, kan du være dårlig forberedt for intensiteten av øvelsen. Neste gang gi mer tid å varme opp og strekke, gni musklene før trening. Du må kanskje redusere belastningen, redusere vekt, senke tempoet. Det viktigste nå - ikke ignorere ubehag og rådføre seg med en trener.
