For å opprettholde en sunn livsstil trenger du en klar handlingsplan. I følge ernæringsfysiolog Olga Usenko, du kan begynne med noen få regler, det viktigste er å følge dem hver dag!
Intervaller mellom måltider
Det anbefales å ta mat 3-4 ganger om dagen, etter å ha våknet, drikk et glass vann.
- Dietten bør inneholde grønnsaker (minst 400 g per dag) og frukt (400 g).
- Ta med proteiner i frokosten din, for eksempel egg med grønnsaker og ost.
- På kvelden, forbudte poteter, pasta. Maten skal være lett.
Begrensning i søtt
Hvis du ikke er på diett, har du noen ganger rett til å unne deg søtsaker, men dette må gjøres før kl. 16.00. For eksempel under lunsj.Unngå ekstra kalorier
Ernæringsfysiologen fokuserte på det faktum at kremete sauser, majones og andre matvarer som er laget for for å forbedre smaken på hovedretten bærer mange flere (og skadelige for oss) kalorier.
Det anbefales å forlate dem i utgangspunktet.
Minnes
- hvordan sikre deg en sunn ferie?
- diett for babymat: fordeler, ulemper, funksjoner.
- TOPP 3 alkoholholdige drikker som hjelper deg med å gå ned i vekt.
