Yoga er ikke bare moro, men en alvorlig belastning på kroppen. Og det kan være farlig under graviditet med feil tilnærming.
1. Studer med en instruktør
Dette gjelder snarere nybegynnere. Hvis du ikke har gjort yoga før, trenger du tilsyn av en spesialist, spesielt når stillingen din krever økt forsiktighet.
2. Endre belastningen avhengig av graviditetens varighet
Det er ikke behov for heltemot og økt belastning. Du vil alltid ha tid til å ta igjen etter fødselen. I 1. trimester kan du ikke gjøre poser på magen, vri på ryggraden. I den andre - inverterte positurer passer for deg, så vel som de som utføres sittende, på ryggen eller stående. I 3. trimester er ikke liggende stillinger, bøyninger og svinger ikke egnet.
3. Utfør bare de asanaene som er komfortable for deg.
I yoga praktiseres det i prinsippet ikke å utføre øvelser gjennom styrke og til det ytterste av muligheter. Og under graviditet, bør dette være helt utelukket. Først og fremst bør du være komfortabel og trygg. For smertefulle opplevelser, må utførelsen av asanas stoppes raskt.
4. Tren på morgenen og på tom mage
Dette vil gi deg mer styrke og mindre risiko for halsbrann. Hvis du føler deg overarbeidet, hodet ditt snurrer, trenger du hvile.
5. Prøv å laste musklene i bekkenet og perineum
Dette vil hjelpe deg i fremtidig arbeidskraft og gjøre det lettere.
6. Gjør omvendte positurer
De normaliserer blodsirkulasjonen, hjelper med å bli kvitt ødem. Det viktigste er å tilpasse stillingen til din posisjon. Instruktøren vil hjelpe deg med dette.7. Unngå balansøvelser
Det er veldig lett å miste balansen under graviditeten - og dette er farlig. Prøv å lene deg mot en vegg eller stol etter behov.
Du bør også unngå hopp, lunger, sterk avbøyning i ryggraden.
Du vil også være interessert i å lese:
- Tillatte treningsøkter i trimester av svangerskapet
- Hvordan avlaste stress med yoga på 5 minutter
- Hvordan lindre tretthet med øyeyoga
