Å takle skam

Følelsen av skam er kjent for alle. Men visste du at skam kan være nyttig og ubrukelig? La oss finne ut hvordan det er.

Når skam er dårlig

1. Du vet at du egentlig ikke har gjort noe galt, men du skammer deg uansett.

2. Skam plager deg urimelig og forårsaker betydelig mental lidelse.

3. Selvtilliten din synker dramatisk hver gang du skammer deg. Og det skjer ganske ofte.

When Shame Is Good

1. Du har begått en lovbrudd, du skammer deg, du lover deg selv å ikke gjøre dette lenger (det enkleste eksemplet er bakrus).

2. Du er klar til å begå en lovbrudd, men du skammer deg og forlater planene dine (for eksempel i tilfelle potensiell utroskap).

Men det er et annet sett med situasjoner - når skam rett og slett er ubrukelig, det vil si at det ikke medfører skade eller fordel.

Når skam er ubrukelig

1. Du gjentar gjentatte ganger samtaler og situasjoner i hodet ditt, tenker på hva som skulle vært gjort, skammet deg for ordene du sa eller ikke. Dette gir ingen mening lenger.

2. Du vil fortelle dine nærmeste de gode nyhetene fra livet ditt: du har blitt forfremmet, du har gjort det etterlengtede kjøp, du reiser osv. - men hvert bilde stopper du deg selv og skammer deg over hva du vil å fortelle.

3. Du skammer deg over situasjoner fra en fjern fortid som ikke lenger kan endres og ikke kan påvirkes. For eksempel har du blitt ertet og foraktet av jevnaldrende. Eller tvert imot, du var angriperen.

Hvordan vet du hva slags skam du opplever?

Hensikten med skam som en følelse er å lære en leksjon, å motivere folk til å unngå å gjenta feil. Følgelig, hvis du ikke har gjort noe galt i det hele tatt, er det ingenting å skamme deg over.

Hvis det er umulig å ta en leksjon ut av situasjonen og rette den, må du også bli kvitt slik skam.

Hvordan håndtere skam (skadelig og ubrukelig)

1. Vær oppmerksom på situasjoner der denne skammen oppstår. Ofte er de like og repeterende.

2. Spør ditt indre "jeg" hvorfor du trenger denne følelsen i en bestemt situasjon, hva den gir deg.

3. Bli distrahert. Erkjenne at skamfølelsene dine ikke har noe grunnlag - og snu denne siden, vend oppmerksomheten mot noe annet.

Du vil også finne det nyttig å lese:

• 5 måter å motvirke optimismen rundt deg
• Hvordan bli snillere mot deg selv hvis selvkritikk kommer i veien
• 5 tegn på at stresset ditt er farlig