Hovedoppgaven for søvnløshet er å lindre nervesystemet. Hva kan hjelpe?
Fysisk aktivitet
Hvis du lider søvnløshet, prøv å gå en tur før sengetid i minst 20 minutter. Litt gymnastikk passer også, gjort noen timer før leggetid.
Riktig holdning
Hva gjør du når babyen sovner? Du åpner Instagram eller ser videoer på YouTube. Hvis du vil sove sunt, anbefaler vi at du nekter det. Bedre å gjøre broderi eller strikking, eller ta et bad mens du lytter til beroligende musikk.
Avslag fra søvn på dagtid
Det er en stor fristelse å legge seg om dagen når du ikke har sovet om natten. Men det er bedre å ikke gjøre dette, ellers kan du få ned regimet.
istockphoto.com
Soveutstyr
Prøv å holde soverommet kjølig, stille og mørkt til enhver tid. Madrass skal være behagelig og moderat tøff, sengetøy skal være taktilt så behagelig som mulig.
Riktig næring
Lær å spise ordentlig - 2-3 timer før leggetid. Hvis du virkelig vil spise, vil et glass kefir, en banan eller et stykke fettfattig ost gjøre det. Ikke glem å drikke peppermynte te og en skje honning.
Du vil være interessert i å vite:
- 5 måter å forbedre søvnen på;
- hvordan man lærer et barn å sovne alene;
- søvnighet og svakhet under graviditet.
