Spis mer mat med vitaminer
For å minimere risikoen for sykdom, må du øke mengden vitaminer i dietten. Spesielt må du ta slike vitaminer: A, C og E. Se etter vitamin A i tomater, spinat og brokkoli, C - i sitrusfrukter, kiwi og paprika, og vitamin E finnes i avokado og mandler.
Få nok søvn
Sunn sove - dette er ikke bare en kraftgaranti, men en sterk effekt på immuniteten. Hvis du ikke får nok søvn, får du blåmerker under øynene og en blek hudfarge. Prøv å få minst 7-8 timers søvn.
Beveg deg mer
Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudioet, det er nok å arrangere kveldsturer og lett jogging, registrere deg for en svømmetur eller dans.
istockphoto.com
Vær oftere ute
Hvis du vil forberede deg på en kald lavsesong, må du være ute oftere. Selv 10-15 minutter om dagen stimulerer syntesen av D-vitamin og styrker kroppen.
Forbedre stoffskiftet
Tilsett mat med fiber (egg, fullkornsbrød, bokhvete, havregryn, gulrøtter, ris, epler, pærer, bringebær, blåbær). Fiber hjelper også med å øke hastigheten på stoffskiftet - å spise mat med fiber metter kroppen i lang tid.
Du vil være interessert i å vite:
- hvordan organisere mat til barnet slik at det ønsker å gå på skolen;
- 8 grunner til å inkludere pistasjenøtter i barnets kosthold
- hvordan du styrker immuniteten: det viktigste råd fra en lege.
