Sunn søvnregler for sterk immunitet: Du må vite dette

Totalt kom det ut omtrent to timer om dagen. Og den britiske statsministeren Margaret Thatcher mente: det er bedre å sove en time mindre for å få tid til å gjøre en raffinert frisyre. Men er de nyttige forHelse slike eksperimenter med søvn? Videre, i møte med kampen mot koronaviruspandemi og vitaminmangel. Journalistene til programmet "Morgen med Inter" lette etter svar på disse spørsmålene.

Mange av oss sier: Jeg er en ugle, så min egen biologiske rytme hindrer meg i å våkne og sovne tidlig. Galina Matviychuk fra Kiev klager: “Frem til klokka 14.00 er det nesten ingen effektive tanker i hodet mitt. Alle tanker handler om hvordan man kan sove mer, og slik at ingen plager meg». Galina forlot sin første kontorjobb fordi hun ønsket å sove hele tiden om morgenen. Jeg bestemte meg for å starte min egen virksomhet for å lage arbeidsplanen på egenhånd. «

Klokka er seks om morgenen, jeg legger meg snart- sier hun på videoen at hun spilte inn til programmet. – I dag gjorde jeg alt jeg ville. Dagen min slutter, alle sammen - god natt! "

Med utviklingen av teknisk fremgang blir de som vi kaller ugler mer og mer. Folk blir vant til å jobbe sent på datamaskinen eller sitte oppe sent og bla gjennom strømmen til sosiale nettverk. Uansett årsak til søvnløshet, fører det til forstyrrelse av rytmer av aktivitet i menneskekroppen, sier leger. Og de minner deg om: du må legge deg før klokken 22, fordi det er til midnatt at kroppen produserer hormoner av lykke og godt humør.

 “Det er i den første fasen av dyp søvn at det produseres seks ganger mer av hormonet melatonin enn hele natten etter, - sier overlegen til laboratoriet for sunn søvn Yuri Pogoretsky. – Det er umulig å endre på dette! Dette ble bekreftet av nobelpristagerne i 2017 ”.

Uten disse hormonene kan en person rett og slett ikke være sunn, bemerker somnologen. Det er ikke for ingenting leger ofte kaller søvn for den beste medisinen. Selv det faktum at det er så mange COVID-19-pasienter blant det medisinske personalet i Ukraina og verden, kan delvis forklares med mangel på søvn på grunn av konstante skift og som et resultat en reduksjon i immunitet. «Hvis du vil hjelpe leger - lage gode soveplasser for dem, - sier Yuri Pogoretsky. – Hvis de sover på jobben, trenger de soveplasser og dusjer slik at folk kan få en god natts søvn. "

Sunn livsstilscoach Elena Sadoma gir råd om hvordan folk kan være energiske om dagen gjennom egne treninger og konsultasjoner. Blant dem - råd om å stå opp tidlig. Hun forteller at hun selv var en ugle i lang tid. Men på en eller annen måte reiste jeg til Afrika, og der hele tiden måtte jeg våkne klokka seks om morgenen. Elena ble vant til det og begynte til og med å glede seg over det. Det vil si at det å være en "ugle" ikke er en setning.

“Morgen er din investering i dagen din, - sier Elena Sadoma. – Om morgenen fyller du drivstofftanken til bilen din, som kan komme langt. Og du trenger ikke skyve den ned bakken hele dagen. " Det er sant at du ikke bare må reise deg, men også legge deg tidligere.

Det er også verdt å endre den vanlige søvnplanen av denne grunn. Gjennom årene produserer kroppen mindre og mindre melatonin, sier leger. Det er derfor jo eldre vi blir, jo flere negative tanker har vi, jo raskere blir vi slitne, og så får vi kroniske sykdommer. Og hvis du legger deg dypt etter midnatt, forverrer det bare situasjonen. Hvis du er vant til å legge deg om morgenen, finn en måte å bli kvitt denne vanen - alene eller med legen din.

For å trene deg til å sovne klokka 22.00, anbefaler leger og trenere deg å ikke ta telefonen med deg til sengs. Understreke at det sterke lyset på en liten skjerm kan nøytralisere effekten av melatonin, selve hormonet som er ansvarlig for godt humør. "Demp lysene, luft ut rommet, - anbefaler Elena Sadoma. – Slå av TV-en, gadgetene dine, la hjernen stoppe litt. Ta litt tøying, yoga, gå en tur, ta en varm dusj, drikk god urtete, tenn lys - og akkurat sånn, litt etter litt, vil du forstå at du virkelig vil sove. "

Hvis du til tross for tiltakene du lider av søvnløshet, må du kontrollere hormonell bakgrunn, råder Yuri Pogoretsky: “Søvnløshet kan være assosiert med skjoldbruskkjertelproblemer, så vi undersøker hormonell status. Lavt jernnivå kan også føre til søvnproblemer. ”

Legene insisterer: folk er ikke fødte ugler. Vi justerer timeplanen vår for sen aktivitet selv. Det er alltid 24 timer i døgnet, og hvis du fremdeles kan trene deg til å legge deg og stå opp tidligere, vil du ha like mye tid til jobb eller studier som under forhold med sen aktivitet. Du vil bare flytte aktiviteten din med noen få timer.