Lavt batterinivå: 6 typer utmattelse og hvordan du skal håndtere dem

Hvis du føler depresjon og tretthet, er det viktig å forstå de virkelige årsakene for å finne en vei ut av denne situasjonen. Søvnråd kan være bra - men ikke for alle situasjoner.

Så hva er typer tretthet og hvordan du kan overvinne dem.

1. Emosjonell tretthet

Denne typen tretthet overgår mange i den kalde årstiden, når solen ikke er nok, vitaminer - også dagslyset er kort og "på en eller annen måte er alt kjedelig." På slike dager ser det ut til at det ikke er styrke til noe, ingenting behager, misnøye med seg selv er lagt på toppen.

Følelsesmessig utmattelse er også kjent for mødre, og ikke bare for småbarnsmødre. Stort ansvar for liv, helse, utvikling av barnet, for familiens velvære, for mannen, for hjemmet, jobben.

Hver mor opplever enorme mentale overbelastninger hver dag. Hun må huske alt, hjelpe alle, planlegge, tenke fremover, bli en pålitelig bakre for alle - men hun selv er rett og slett fisset ut i denne syklusen av ansvar.

Hva å gjøre? Anerkjenn at du gjør mye - og du må avlaste deg selv for noen av ansvarene og pliktene. Ikke samle stress og tretthet, ikke ta deg selv til håndtaket. Overfør noen av sakene til ektefellen din, eldre barn, andre pårørende, optimaliser en del av arbeidsmengden, eller deleger den også.

For å avlaste noen av husstandens bekymringer, ansett en husholderske: tro meg, dette er ikke et innfall og ikke en luksus hvis du gjør en god rengjøring en gang i uken. Du kan tilbringe denne tiden med barna, med mannen din, venner eller alene og få virkelig positive følelser. Hvis du ansetter en rengjøringsdame utenfor et byrå, er dette en veldig rimelig service.

Bruk også jevnlig tjenesten for levering av varer fra supermarkeder. Dette vil spare deg for tid, nerver - og faktisk penger, fordi det vil være mindre fristelse til å ta noe unødvendig underveis.

Og selvfølgelig er den viktigste måten å håndtere rutinen på å gjøre endringer i den. Noen ganger ser det ut til at dette er umulig og "definitivt ikke din sak." Men selv små skritt mot forandring vil skille en av dine dager fra en annen - og dette vil allerede gi lettelse.

2. Fysisk utmattelse

Hvis du føler deg betydelig fysisk utmattet, selv om du ikke har vært på en slitsom trening og ikke har brukt hele dagen på føttene, er dette et signal om at kroppen din trenger trening.

Hva å gjøre? Hvis årsaken til fysisk utmattelse er åpenbar - du har brukt mye energi på noe, må du hvile helt og la deg slappe av og utsette alle andre ting til senere.

Hvis du hele tiden føler deg sliten, kan du legge til moderat fysisk aktivitet i livet vil øke utholdenheten din, trene muskuloskeletalsystemet og hjertet, utvikle muskler korsett.

3. Hormonell utmattelse

Denne typen tretthet er vanlig hos kvinner og er forbundet med menstruasjonssyklusen. Så omtrent en uke før menstruasjonen begynner, begynner det samme PMS: forholdet mellom østrogen og progesteron forstyrret, humørsprang, irritabilitet dukker opp, appetitten øker, mens en nedgang observeres krefter.

Så, under menstruasjonen, er ikke alt glatt med hormoner heller: nivået deres synker kraftig, kvinnen begynner å føle avsky for bokstavelig talt alt, smerte og rikelig blødning fører til en belastning i nervesystemet og mangel på jern i organisme.

Hva å gjøre? Hvis du alvorlig opplever PMS og selve menstruasjonsperioden, bør du kontakte gynekologen din for mulig korreksjon av nivået av hormoner i kroppen.

4. Yrkesutmattelse

Du kan bli lei av til og med favorittjobben din - dette er normalt. I spesielt akutte tilfeller oppstår "utbrenthet" når du vil gi opp alt og starte fra bunnen av i en helt annen bransje. For eksempel, etter flere års ledelse av markedsavdelingen, gå til landsbyen og koke ost..

Hva å gjøre? Så du la merke til at arbeid ikke lenger gir deg tilfredshet, du gjør det motvillig, selv de enkleste er vanskelige. oppgaver og løsninger, du blir ikke verdsatt, du føler meningsløsheten til alt som skjer, og organismen er klar til å bli syk, "om bare dette alle". Hvis lønnen heller ikke er fornøyd, må definitivt noe endres.

Det mest radikale middelet er å bytte jobb. Ikke alle liker det, men vurder i det minste alternativene. Kanskje venter drømmens stilling og lønn allerede på deg, men du vet ikke.

Ta deg en pause - i det minste en kort ferie, der du ikke vil berøre arbeidet i det hele tatt, dra på tur, endre miljøet så mye som mulig.

Hvis du har så mange ansvarsoppgaver at du ikke har nok tid eller krefter til å fullføre alt, er det verdt å ta opp dette temaet før ledelsen. Og forklar hvorfor og hva du egentlig ikke kan gjøre uten å gå på akkord med andre oppgaver.

Hvis du er leder, bør du vurdere å delegere og ansette en assistent. Selv i en liten bedrift er det rettferdiggjort å bruke penger på en god hjelper - sammen vil du tjene mye mer, og du vil fortsatt ha nervene og styrken.

5. Matutmattelse

En rekke matvarer kan forårsake sammenbrudd. Først og fremst er dette raske karbohydrater - søtsaker, bakverk, søt brus. De øker nivået av sukker i blodet kraftig, kroppen slukker det ved frigjøring av en enorm dose insulin, som et resultat sukker i blodet faller det også kraftig - og med det faller nivået av energi og styrke, noe som fører til sløvhet og apati.

Rikelig og fet mat bidrar også til tretthet. Hvis du spiste mer enn normen, og ikke en grønnsakssalat, men noe kjøttfullt og tungt, så vil kroppen lede all sin energi for å fordøye det du spiser. Samtidig vil du føle en fysisk tyngde i magen fra mengden mat som blir fordøyd veldig sakte.

Hvis du regelmessig spiser feil, overspiser - dette fører til økt stress på leveren og fordøyelsesorganene, mangel på nyttige vitaminer, utarmning av nervesystemet, sykdommer i mage og tarm, fordøyelsesbesvær, overvekt, stress på blodkar og hjerte - alt dette vil ikke legge til deg energi.

Hva å gjøre? Bygg forhold til mat. Hvis du griper stress - les 8 tips for å slutte å gjøre det.

Planlegg kostholdet ditt på forhånd for dagen, fyll det med grønnsaker så mye som mulig, og legg til frukt, magert kjøtt, meieriprodukter, tørket frukt. Alt dette vil gi deg en følelse av indre letthet, lade deg med livlighet og vitaminer. Husk også å drikke rikelig med vann.

6. Mangel på søvn

Et stort problem for unge foreldre og arbeidsnarkomane er mangelen på tilstrekkelig søvn. Den lille mengden, konstant avbrudd, søvnløshet - alt dette har en veldig skadelig effekt på kroppen. Hvis du prøver å løse situasjonen med kraftteknikere, forverrer du den bare på grunn av blodsukkerstigning (se. ovenfor).

Mangel på søvn kan til og med føre til psykiske lidelser, nevroser, depresjon. Ikke rart søvnmangel regnes som tortur og brudd på grunnleggende menneskerettigheter.

Hva å gjøre? Hvis du er en ung mamma og føler at du ikke kan takle de konstante nattvåkene, kan du be om hjelp. Tross alt slutter natten - og du må fortsatt se på barnet hele dagen. Og en søvnig og nervøs mor er rett og slett usikker for babyen.

Be ektefellen eller besteforeldrene dine om å stå opp med barnet ditt minst noen netter i uken. Hvis babyen ammer, vil ingenting forbedre tilstanden din som å sove sammen med ham, og du trenger ikke å reise deg.

Hvis du er arbeidsnarkoman, ikke kan sovne i tide på grunn av antall ting, tanker, oppgaver, planer - optimaliser tiden din til å legge deg tidlig. Er du perfeksjonist? Så sett i orden og ta med det viktigste det du har - din egen helse til idealet. Og for dette må du få nok søvn.

Gjør deg selv til et hyggelig ritual for leggetid. Ikke slå av smarttelefonskjermen - og slå av deg selv, men ta et bad / dusj, drikk kamille te, for ikke plukk opp dingser, les en hyggelig bok eller meditere en time før leggetid - og deretter rolig sove.

Det er også verdt å ta opp andre mulige årsaker til at du ikke får nok søvn: kur din ektefelles snorking, skift madrass og pute mer behagelig, gjør atmosfæren i rommet kjøligere, skift sengetøy oftere, sett lydisolerte vinduer og etc.

Du vil også være interessert i å lese:

• hvordan man kan lindre tretthet med øyeyoga
• hvordan du sovner på 2 minutter
• hvordan håndtere overarbeid for en arbeidsnarkoman