10 enkle måter å miste magefett på bare 30 dager

Hvis bukhuden din har strukket seg betydelig som et resultat graviditet og fødsel - Selvfølgelig kan det ta mer enn 30 dager å returnere den til sin forrige form. I dette tilfellet trenger du ikke å kreve for mye fra kroppen - det trenger tid til å komme seg.

Men hvis det har gått mye tid etter fødselen, er det på tide å begynne på alvor. Dessuten skiller bare en måned deg fra ønsket mål.

Så, 10 regler som hjelper deg med å raskt fjerne magen.

1. Å nekte fra dårlige vaner

I dette tilfellet snakker vi om alkohol, røyking og overdreven inntak av karbohydrater (søtsaker).

Alkohol gir kroppen mange tomme kalorier, forårsaker hevelse, bremser stoffskiftet, øker appetitten dramatisk, forstyrrer aktiviteten til indre organer og forårsaker fordøyelsesbesvær. Alt dette er akkurat det motsatte av normalt vekttap.

Røyking, i tillegg til åpenbar skade på lungene og høy risiko for kreft, bremser også stoffskiftet. Det forverrer også utholdenheten og kaster bort tiden din, noe som kan være opptatt av noe nyttig.

Søtsaker og andre matvarer med mye enkle karbohydrater gir deg ekstra kalorier og lagres på magen. I tillegg forårsaker de hopp i blodsukkernivået - og dette er en sammenbrudd, økt appetitt, dårlig humør.

2. Drikk minst 2 liter vann per dag

Noen hevder at de ikke kan drikke så mye vann om dagen - "det vil ikke passe."

Det er to ting å svare på dette (med mindre du selvfølgelig har problemer med nyrene og urinveiene).

For det første, hvis du spiser mindre og beveger deg mer, så vil 2 liter vann i løpet av dagen definitivt passe inn i deg. Hold en kopp rent vann ved siden av deg. Over tid vil du innse at vann også har en smak og kan være veldig velsmakende.

Hvis du ikke drikker før du legger deg, forårsaker vannet ikke hevelse, men bekjemper dem heller. Og det kjemper også godt mot angrep av pseudo-sult når du vil drikke noe eller spise bare av kjedsomhet eller stress.

For det andre, vil du være sunn, kvitte deg med magen, forbedre stoffskiftet, glatte ut rynker, gi deg sjansen for lang levetid? Så du drikker 2 liter vann om dagen og nyter livet. Hvis du drikker mye kaffe, kan du legge til en ekstra kopp vann i kostholdet ditt for hver kopp.

3. Spis brøk

Sikkert la du merke til at du om morgenen kan våkne med praktisk talt flat mage, og etter å ha spist og om kvelden "sprekker" den, og den skiller seg allerede stygg ut.

Dette betyr at du har spist for mye mat og at magemusklene ikke er trent nok til å skjule mengden du spiser.

Takeaway: Del dine standard 3 måltider med 5-6. Spis for eksempel en halv standard servering klokka 8.00, 11.00, 14.00, 17.00 og 20.00. Bare husk at porsjonene i dette tilfellet skal være halvparten, ikke fulle.

4. Hold stillingen din

Stå sidelengs foran speilet. Rett skuldrene, rett ryggen, løft haken og trekk inn magen. Hvis du gjør alt dette, vil du visuelt allerede se mye slankere ut.

Ikke glem å holde din holdning alltid og overalt: på gaten, mens du spiser, ved skrivebordet, etc. Bortsett fra at det er det nyttig for muskel-skjelettsystemet ditt (belastningen fordeles riktig), den er også rett og slett vakker.

God holdning understreker styrkene dine og gjør feil mindre synlige.

5. Beveg deg mer

Bevegelse er liv og det er et faktum. Det moderne samfunnet lider av en stillesittende livsstil: vi er stadig ved datamaskiner, i transport, på sofaen, etc.

Fysisk inaktivitet bremser ikke bare stoffskiftet og fører til overvekt, men påvirker også negativt absolutt på alle systemene i kroppen, på hjertemuskelen - og som et resultat reduserer varigheten og livskvaliteten.

Det er flott hvis du har muligheten (tid, penger, lyst) til å gå på treningsstudioet. Hvis ikke, men du vil virkelig fjerne magen, gjør øvelsene hjemme. Slå på videoen, gjenta øvelsene, trene når som helst som passer deg, selv med hele familien.

Gjør for eksempel et 30-minutters maraton før frokost i helgene. Det er bare en halvtime, alle har dem, og effekten vil være jevn fra slike aktiviteter, hvis du gjør dem flittig.

Ikke vær lat for å bare bevege deg mer gjennom dagen. Gå, når været er fint, ikke sitte med barnevogn - men gå, beveg deg mer rundt i huset, ikke være lat med å reise seg opp fra sofaen igjen, varme opp i løpet av arbeidsdagen, tørk av kjøkkengulvet mens du varmer opp vannkoker osv.

6. Mindre nervøs

Stress påvirker ditt velvære og utseende negativt, hva du måtte si. Det kan øke appetitten din betydelig - og du vil spise noe søtt, fett, kaloririkt, fratar deg lysten til å bevege deg og ta vare på deg selv, helse, holdning.

Stress forverrer søvnen, reduserer stoffskiftet. Hvis det er umulig å endre situasjonen som setter deg under stress, kan du endre holdning til den.

Hvordan er det opp til deg. Meditasjon, å se en psykolog, er flott. Meditasjon er rask og gratis. Psykologen vil ta lengre tid, men vil bidra til å etablere relasjoner med mat, med mennesker, med meg selv.

7. Sov 7-8 timer

Prøv å legge deg senest klokken 23 for å få mer eller mindre søvn. Ikke bla gjennom sosiale nettverk om natten, og prøv å legge smarttelefonen din bort minst en time før sengetid.

Uten riktig hvile vil ikke kroppen kunne jobbe normalt, metabolske prosesser vil bli forstyrret, og dette fører ikke til vekttap i det hele tatt. Forskning har lenge bevist at mennesker som får nok søvn, opplever mindre sult.

8. Tell kalorier

I begynnelsen av vekttapet ditt er dette strengt nødvendig. Oftere enn ikke vet folk ikke engang hvor mange kalorier de faktisk spiser.

Det er veldig enkelt å gjøre dette: last ned et spesialprogram, skriv inn høyde, alder, nåværende og ønsket vekt der. Programmet beregner hvor mye kalorier du bør konsumere. Hver dag tar du inn det du spiste, og applikasjonen viser hvor mye du passer innenfor de tillatte grensene.

Jo enklere måltidet ditt er, jo lettere blir det å beregne kaloriinntaket ditt. Men moderne programmer er også i stand til å ta hensyn til retter med flere komponenter og kjøpte retter.

I gjennomsnitt trenger en kvinne ikke mer enn 1500 kcal per dag for å gå ned i vekt. Hvis du fokuserer på grønnsaker, frokostblandinger, frukt, kefir og magert kjøtt, vil du definitivt ikke være sulten.

9. Massasje

For å oppnå en utmerket effekt om en måned, gjør det til en regel å regelmessig gjøre tre typer massasje: honning. kaffe og vakuum.

Til honningmassasje du trenger bare vanlig flytende honning. Påfør den i et tynt lag på magen (og andre deler av kroppen som du anser som problematisk, bortsett fra brystet), og trykk deretter skarpt og like skarpt av håndflatene.

Det kan føles ubehagelig i begynnelsen, men du vil raskt bli vant til det. Massasjen fortsetter så lenge det er en prikkende følelse under slike manipulasjoner. Massasjen forbedrer blodsirkulasjonen, toner og mykgjør huden, eliminerer cellulitter.

Til kaffemassasje du trenger naturlig malt kaffe (den billigste, om bare koffein) og dusjgel.

Damp huden litt i badekaret / dusjen, påfør dusjgel og malt kaffe på problemområder. Hvert område skal masseres med hendene i minst 5 minutter (mage - med klokken, bena fra bunnen til toppen).

Hansker kan brukes for å forhindre at neglene og huden på hendene blir mørkere. Etter massasje, skyll grundig med dusjgel for å unngå flekker på håndkle og klær.

Massasje med kaffeskrubb fjerner hevelse, reduserer volumet, bekjemper cellulitter og inngrodde hår. Du kan gjøre det hver dag hvis du generelt er sunn og ikke gravid.

Vakuummassasje. Du trenger tid, tålmodighet og et par silikonmassasjekopper. De selges i ethvert apotek, du kan også kjøpe en avansert versjon - med en pumpe, så det er lettere å skape ønsket vakuum.

La oss analysere muligheten for hvordan du masserer med bokser uten pumpe. Påfør litt massasjeolje på kroppen din (mage, lår) for å gjøre glasset lettere. Hvis krukken ikke "fester" seg med olje og ikke absorberer huden - gjør den uten olje, men det vil skade mer.

Klem luft ut av massasjekrukken, fest den til magen, løsne krukken litt. Et stykke hud trekkes inn i det. Deretter kjører du boksen over hele magen og andre problemområder i 5-10 minutter per sone.

Massasjen kan være ganske smertefull og passer ikke for personer med en rekke problemer med hud og blodkar, før du utfører den sørg for å konsultere legen din.

10. Hold musklene spente

Dette er den enkleste treningen for magemusklene og lar deg styrke dem hele dagen uten å forstyrre aktivitetene dine.

Trekk kontinuerlig inn og stram magemusklene, veldig raskt vil det bli en vane, og du trenger ikke hele tiden å minne deg selv på dette.

Sterke magemuskler = vakker og tynn mage.

Du kan også være interessert i å vite:

• Hvordan slutte å stresse stress - 8 tips
• 10 viktigste vitaminer og elementer for kvinners helse
• 5 psykologiske barrierer som hindrer deg i å gå ned i vekt