Graviditet - en spesiell tid, da en kvinne må nøye overvåke deres helse, kosthold og livsstil. Hva gode vaner bør være i arsenal av forventningsfull mor?
Siden da, hvordan vet du at du vil snart bli født baby, må du revidere sin vanlige livsstil og gamle vaner. Tross alt, hvordan svangerskapet vil skje, det kommer an på helsen til barnet ditt. Det er ikke nødvendig å gjenta at i løpet av svangerskapet du trenger å gi opp dårlige vaner, ikke gå på hælene, for å slappe helt av og spise. Hva annet bør gjøre forventningsfull mor at graviditet var lett, og den smule ble født sunt?
Observer modus og dvale
Hvor mye søvn bør yueremennaya / istockphoto.com
En gravid kvinne er viktig å observere hvilemodus og full av søvn, som betyr sove minst åtte timer per dag. I tillegg er det også på tide å gå til sengs, for å gjenopprette nervesystemet og gi kroppen din en pause. Mangel på søvn og avbrudd av regimet kan forårsake toxicosis, høyt blodtrykk og svekket blodgjennomstrømning fra placenta.
Tror ikke om problemene før du går til sengs
Vane å tenke før du går til sengs om presserende saker og problemer, må være forankret ut, fordi du ikke kan normal søvn og søvn. Dra nytte av en spesiell praksis for å bli kvitt plagsomme tanker. Tenk deg en boks ved siden av sengen eller brystet, mentalt ta av dekselet og en dit alle engstelige tanker og følelser, lukk lokket. Prøv det, vil det hjelpe deg å sove fredelig.
riktig våkne opp
Ikke hopp rett etter å ha våknet opp, suge et par minutter, strekke seg, snu fra side til side. Så du endelig våkner, vil blodtrykket tilbake til det normale, som vil spare deg fra svakhet, svimmelhet og kvalme under toxicosis. Så sakte sitte opp i sengen, trekke bena og bare da kan du få opp.
Drikker et glass vann på tom mage
Hvordan takle forstoppelse under graviditet / istockphoto.com
Drikker et glass varmt vann på tom mage - en veldig god vane, vil det hjelpe deg å takle morgenkvalme og svakhet, forstoppelse, forbedre metabolisme og bringe kroppen for giftstoffer.
Sittende i en offentlig transport
I transport, sørg for å be om et sted for deg å gi opp, ikke bli flau, fordi å ri stå opp, ikke bare fysisk hardt, kan det være farlig for mor. Noen ganger folk bare ikke skjønner at det å stå ved siden av en gravid kvinne, men glad for å vike. I tillegg kollektiv steder for pensjonister, folk med barn og gravide kvinner, så har du rett til å be deg om å gi opp alt lovlig.
Spis små måltider
I motsetning til det mange tror, bør forventningsfull mor ikke spise for to, men bør gjennomgå sine matvaner. I stedet for de vanlige tre måltider, spiser hver 2-3 timer brøk dele den daglige rasjon for dagen. Så du vil ikke føle konstant sult, overspising og har problemer med fordøyelsen.
Spis grønnsaker og frukt
Dietten av en gravid / istockphoto.com
Grønnsaker, frukt og bær - kilden til viktige vitaminer og mineraler under svangerskapet. Hver dag må du følge "regelen av regnbuen" - for å spise en grønnsak eller frukt av en viss farge: noe rød, gul, oransje, grønn, lilla, etc. så kalt "live vitaminer" er mye mer nyttig enn syntetiske, så ofte spiser salater, stuinger, drikke fersk juice, det er mer at sesongen starter nå og frukt grønnsaker.
Gange hver dag
Vand er meget gunstig for moren og for fosteret, så vel som blod er anriket med oksygen, blir aktivert placenta blodstrømmen, noe som betyr at smule blir mer oksygen. I tillegg er gang en utmerket forebygging av ødem, åreknuter og hemoroider. Prøv å ikke gå for fort, slik at det ikke vises kortpustethet, men ikke for sakte, velge ditt eget tempo.
Bruk komfortable klær og sko
Bruk gratis kutt eller en spesiell, for gravide. Hovedregelen: Du bør ikke være noe å presse og trekke, bør det være praktisk og komfortabel. Også forkaste sko med hæler, så å redusere den økte arbeidsmengden, og for å unngå problemer med årer.
sport
Sport under graviditet / istockphoto.com
Kjøp en billett i bassengvannet aerobic eller yoga for gravide kvinner så vel som riktig fysisk aktivitet ikke bare gjør ikke vondt, men det vil være svært nyttig for mor og for barnet. Alternativt kan du studere hjemme, etter å ha mestret de spesielle øvelser for gravide kvinner, men først sjekke med legen din.
Luft ut rommet før du går til sengs
Luft ut rommet - en forutsetning for en sterk og sunn søvn. Dersom leiligheten er på gata for varmt, ta vare installerer klimaanlegget så vel som du trenger for å slappe av og sove. Før du går til sengs kort tur aircondition soverom er godt la avkjøles og lufte, deretter din søvn vil være komfortabel.
Ladet med positive følelser
Godt humør forventningsfull mor - nøkkelen til en enkel graviditet, fordi på den tiden av positive følelser kommer frigjøring av endorfiner - hormoner av lykke. Endorfiner regulere metabolske rate, oksygenmetning, og er ansvarlig for å sikre at fosteret mottar alle de nødvendige vitaminer og mineraler for utvikling.
Ikke fokuser på problemene, se etter en kilde til glede og godt humør. For noen vil det være håndverk for noen leser en bok eller gå på teater og konserter. I alle fall, sliter med lavt stemningsleie og depresjon, som det er skadelig for helsen din.
Du vil også være interessant å vite at i noen vanlige myter tror fortsatt gravid
